在北京太极拳大师李和生的指导下，我有幸学习了杨式内功太极拳老六路。2007年5月，我开始了这段练习之旅，虽然时间不长，但我收获颇丰。练习中，我常常听到“练腰先练撤腰”的口诀，这让我意识到腰部的重要性。

首先，我们来谈谈为什么要练撤腰。在太极拳中，化为发、为进是基本原则之一。当我们进行推手时，如果对方的力量接近我们的身体，我们需要通过撤腰来保护自己。这不仅可以防止后仰摔倒，还能使对手难以找到我们的劲点。

那么，如何去练撤腰呢？我们可以单独做，也可以找一个对手一起做。当一个人单独做时，可以站立前后脚分开，重心居中，用两只手向前平伸。当两人对面站立时，一方拉住另一方的手臂，然后一边保持平衡，一边慢慢将重心转移到后脚上，同时弓起背部，使得命门区域向后退缩。这样的动作要求身躯灵活，而不是简单地移动脚步。

至于撤腰的程度，它应该达到一种状态，那就是即使风吹草动也能够迅速反应。这意味着我们的身体已经到了高度灵敏和柔韧的地步，对任何突然袭击都能无效应果敢应战。

然而，在实践中，有几个问题需要注意。一方面，要确保每一步都是由腰部驱动，而不是脚部或腿部；另一方面，要保持胸怀含蓄，不要低头，以维持中心线的稳定性。此外，意念上的正确运用也是关键，无论是松胯还是松腰，都必须通过意念来控制。

松胯是一项挑战，因为它涉及到关节的柔软化和肌肉的放松。而松腰则更加复杂，因为它涉及到脊椎内部的一种特殊感觉，即温热感、膨胀感和涌动感。这需要长期且系统的训练才能实现，而且每个人的体验可能会有所不同。

为了达到这种效果，我们需要采用一些特定的方法，比如小步伐、小架势、高支撑等，并且始终记住所有动作都来自于腰部。如果初学者感到没有什么感觉，不要气馁，这只是循环经络打通气血运行正常的一部分现象，只有经过不断训練，最终才能够体会到真正意义上的松腱活力与内功提升。

最后，让我们回到“砍树”比喻。在太极拳中，将自己的“意 Waist”视为参天大树，用意念去砍伐这个虚拟的大树，从而影响对方实际存在的大树（他的实质）。这就像在实际战斗中确定方向，然后选择合适的地方施加压力，最终导致对方倾倒一样。因此，想要有效地使用这种技巧，就必须掌握如何运用自己的意念来控制自己的身体，从而引导对方采取某些行动或姿态。