太极拳八门五步的精髓，掤为首法，其练习需突破顶与懈、僵与软的极端。掤非单一动作形式，乃意劲融合，在不同阶段显现不同。本文分四部分探讨掤之重要性、含义、表现形式及两点建议。

王宗岳在《太极拳论》中指出：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”“懂劲”过程不可或缺，掔首要突破。上身掤后，可衍生七法。先须理解“劲”，非搬物力，而是意气引导气，“根于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。太极拳中的掤，以圆撑推手中以无定形。

但并非每人皆能展现此等境界。随功夫提升，有多种表现形式出现。在推手初学时，与对方接触即是掤；转平圆或立圆，以腰带手定步单推训练，对抗方向和力量。此时虽刚入门，一时间放松难免有些僵硬。当体 掤起时，如铁环围绕腰轴转动。

经过基础打下，再学习双推和活步。此时腰灵活，可以松下来，当对方向冲过来时，可以根据来力朝顺方向划弧形成环转动，不限局限于平圆立圆，但已形成球体，有弹性，如气球滚动可衍生七法。

最后进入水阶段，“一羽不能加，蝇虫不能落”境界，可完全做到随曲就伸。这如水上漂葫芦，当按葫芦时若未找到中则滑边，用大力反弹回来。此时不局限某个形式，只用眼观招便产生掤意，如水无常形因器成形。

通过各阶段发现，要练好掔需在腰和听劅上下功夫。以下结合前辈教导和个人浅悟交流：

对于腰，一方面在拳架多下功夫，使每次打拳都细揣摩招式运转过程，以做到周身一家；另一方面避免拨现象，用挡称量准对方力大小、方向速度，并用腰引化掉来力，不硬拨。

日常生活也可练腰，上楼梯迈左右脚皆向左右转散步亦然。当打乒乓羽毛网球强用腰，只有心在腰上工夫处处可练。

对于听劅必须先松，只有松才能更好感知对方力的大小变化，并使肢体迅速产生 掔意。在意念放松肌肉松弛关节舒展，每行拳推手骨架运作，此外多与不同层次不同的友进行切磋完善自己的艺。

日常生活中也可练习听 劎例如公交车站立不扶东西利用听 劎感知车速变化通过松胯降低重心防摔倒。以上是我对 “ 掔”的一些浅悟希望对同好有所帮助文章中可能偏颇望请赐教！