世间万物遵循起伏更替的天道，中国文化中阴阳交融是万物变化的本质。太极拳亦非例外，其推手法则体现为沾黏连随、不丢不顶、舍己从人，而套路之内同样蕴含着规律。本文作者通过多年的实践总结，提出练习套路除了必须遵循太极拳身法要领（虚领顶劲、沉肩坠肘等），还需掌握四大核心要素：①腰为主宰；②虚实变换（动步重心定，定步重心移）；③重心钻地心；④节节贯穿。

腰为主宰

腰部在行拳时发挥关键作用，它连接上下肢，是转动四肢的中心。腰椎与颈椎共同支撑头部，使得头颅上的神经系统能够准确指挥身体各部分运动，同时脊柱上的神经控制胯膝脚的运动，因此称之为“腰为主宰”。正确理解和运用这一原则可以避免形成拧脊柱、中轴易断及脚下失灵的问题。

虚实转换（动步重心定，定步后重心移）

郭淑芬先生提出的“动步时重心定”、“定步后重心移”，笔者解释这句话是说，在移动过程中保持稳定的中心点，而在停止或改变方向时再进行中心点的调整。这需要在每一步中保持意念集中，以保证整体协调性和力量均衡。

重心钻地心

通过腰腹力的控制，让身体轻松自然地将重量流向脚底，使其深入到地球内部，这要求全身松开，只有这样才能达到真正的一气化两空状态。这种技巧应用于快速变换脚位时，用以加速腿部力量传递和提高整体效率。

节节贯穿

这是太极拳中的高级技巧，即使每个基本招式之间都要实现无缝衔接，无论是在站立还是坐姿中，都应努力做到平滑连续，从而达成整个身体轻盈柔韧、高效运用的目的。这需要对每一个动作细致把握，每一次变化都要像水一样流畅自然，不留缝隙，以此来完成整个套路中的节奏感和力度感。