引体向上是一项非常有效的训练动作，它能够锻炼到我们背部的主要肌肉群，如背阔肌、斜方肌和菱形肌。然而，很多人在尝试进行引体向上时会遇到一些问题，其中最常见的两个问题是找不到背部发力的感觉，以及无法完成一个完整的引体向上。

对于那些对自己的身体力量不够了解或者协调性差的人来说，找到背部发力的感觉可能会比较困难。这需要通过不断地练习来增强感受度，同时也需要注意动作正确性的指导。同时，可以尝试从低高度开始，比如使用健身器械或家用物品辅助，然后逐渐增加高度，以此来适应身体。

另外，对于力量不足或者体重较重的人来说，完成一个标准的引体向上确实是一个挑战。但是，不要气馁！可以通过以下几种方式来改善：

增加核心稳定性：有一个坚固的核心基础对于执行任何运动都至关重要。可以通过平板支撑、俄罗斯 twists 和其他核心训练来增强你的腹 muscles 和后腰。

提高全身力量：增加全身力量包括腿部和臂部，这些都是支持你执行引体上的关键部分。

选择合适的辅助工具：如果你发现自己无法举起整个身体，你可以使用健身器材如吊环或拉杆等帮助你实现这个目标。

慢慢积累：不要急于求成，一步一步地提高你的能力。在更低的地面开始，然后逐渐提升高度。

最后，如果你想快速掌握正确的姿势和技术，可以查阅相关教程视频或寻求专业教练指导。记住，每个人都会有起步的时候，只要持续努力，就能看到进展。如果现在就想要改变现状，那么请立即行动起来，因为每一次尝试都离成功更近了一步！