在太极拳的世界里，倒撵猴以其独特的“退着走”姿势闻名。它与搂膝拗步相结合，形成一种动静结合、进退有序的练习模式，这种锻炼方式对于缓解腰痛大有裨益，同时也能提升练习者的兴趣，让单调的锻炼变得生动多变。要进行这样的“退着走”，只需选择一条平坦无人、空气清新的小路，每天早晚各行20分钟即可。此外，通过循序渐进地增加和减少倒撵猴与搟膝拗步二式的次数，一般需要半个月左右完成一个疗程。在具体操作中，可以根据个人体能适量调整练习强度，不断追求自我感觉良好，最终达到腰部舒适疼痛消失的地步。如果需要，可以将此作为综合治疗的一部分，与药物、针灸等其他疗法相结合。

那么，为什么这种“倒行”的方式能够有效治愈腰痛呢？据国外体疗专家分析，当我们后退时，腰背部肌肉会经历更大的收缩和松弛周期，这样可以促进血液流向这些肌肉，从而改善它们的营养供应，有助于恢复劳损过度的腰肌。而从中国传统医学导引学角度看，当我们做出左旋右转运动，就能起到滑通脉络、活血化瘀、软化筋骨等作用，对于慢性肾虚引起的腰痛具有很好的治疗效果。此外，它还能够逐渐增强体质，使身体内部水道畅通无阻，从而使得因劳累造成的问题得到解决。