太极拳是一种集内外兼修、柔硬结合的传统武术，它由套路和对抗性练习两部分组成。套路是太极拳的核心，包含了许多独特的规则和要求，如“一动无有不动”、“迈步如猫行”、“运劲如抽丝”等，这些规则对于掌握自身运动控制具有重要作用。

在太极拳中，“内劲”的概念非常重要，但它并不是指力量大小，而是指用力过程的绵沉和富于变化。这种内劲实际上就是在单人独练时产生的内力，当通过特定的规则将其升华转变为内劲时，便体现出了其真正含义。

要练习这种内劲，可以采用松、慢、用意不用力的方法。这种方式可以帮助提高自我感觉和自我体验，对自身运动进行更好地控制。当我们放松身体，感受肢体自重时，就能自然产生反作用，从而感受到有力的感觉。而且，在慢节奏的情况下，我们能够更清晰地洞察到自己的运动状态，有助于加强对自身运动的控制。

练习太极拳套路还能够帮助训练神经系统，使肌肉运动更加精细、高效和低耗。在太极拳中，每个动作都需要全身参与，并且各个部位之间要保持完整连贯，这样的训练可以提高神经系统对肌肉活动的协调能力，使得每次动作都更加平顺自然。

通过长期实践，气机会变得越来越活跃，即使是在静止站桩的时候也能感到气流不断。这不仅有助于调动更多肌纤维参与工作，更能增加力量。此外，气机活跃也意味着整个人体功能增强，无论是在日常生活还是在技击方面，都能得到显著提升。

最后，要注意的是，虽然太极拳对于提高肺活量也有积极影响，但这与专项训练相比仍然有限。因此，在理解了这些原理之后，我们可以合理安排自己的锻炼计划，将不同的训练方式融合起来，以达到最佳效果。