太极拳身法中的“含与展”探究：张建方先生解析24式图解

在太极拳的实践中，体现为内外结合、柔刚相济的艺术形式，其核心理念是通过对立统一的原则实现和谐与整体性的运作。诸如呼吸与否定、起伏与降沉、升发与静止等矛盾关系，是太极拳深奥之处，也是练习者需要不断探索和理解的要素。本文旨在详细阐述太极拳身法中的“含”与“展”，并以此作为基础，对其重要性进行分析。

一、“含展”的本质

"含"指的是包含或蓄藏，而"展"则代表伸展或拉长。在太极拳术语中，这两个概念构成了相辅相成的对立面，它们共同塑造了练习者的身体运动模式。实际上，“含”涉及合拢收缩，而“展”则关乎拉长伸开。这两种状态不仅仅限于肢体间接触，更强调了身体各部分尤其是脊柱上下方向上的对应运动，以确保整个身体能够达到平衡和协调。

二、“含展”的价值

“气沉丹田”的基石

为了实现气沉丹田，即降低重心稳固下盘，便利技击，必须掌握身法中的“含”。这意味着要使脊柱各节虚虚对准，同时保持松直，并将重量向下沉。同时，还需考虑腰椎内隐，使命门须外凸，同时放松腰部肌肉，胯根向下沉着。这就是为什么如果不能有效地实施身法上的“含”，便无法完成诸多要求，如松肩坠肘、松腰落胯、气血下降以及实腹畅胸等。

支撑精神饱满

另一方面，“展”让脊柱上下方向产生拉伸减少S弧度，从而增加吸气深度，促进氧气摄入，并积累更多能量。由于腰椎位置关键，因此也称为“展腰”。这种动作不仅舒缓肢体，还提振精神，使得拳架更加圆润饱满显示出内在精华。

动力源泉

太极拳能量来自何处？我们的先辈已经明确指出：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”因此，我们明白了从脚开始到手指结束之间流转动力的重要性。但是如何实现这一点呢？这就涉及到如何正确行走，以及如何通过不同方式来控制我们的心理状态。而对于那些忽视或者没有能力进行这些训练的人来说，他们可能会错过这个机会，不但影响到了他们打招呼和挥舞的手臂，而且还削弱了他们使用力量来源——即脊椎动力源。

四、“如何做到‘含’？”

当你进入定势时，要特别注意大椎轻轻往上拔起，让百会虚虚顶住，同时放松全身意念集中，但不要懈怠疲劳。当转换至另一种姿势时，就要用到扩张技巧。“反射神秘”

五、“检验‘未’？”

最好的方法是在呼吸时观察你的身体是否正在执行膨胀活动，在吸入时，则应该观察是否有收缩发生。当你停止呼吸时，你的身体应该保持稳定的状态。如果你的呼吸伴随着膨胀或收缩，那么你就在某种程度上达到了所需的地步。此外，如果你的行踪过程中没有这样的移动，那么无论你怎么做，都不会得到想要结果。