含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让人看起来更加优雅，而且对身体健康也大有裨益。当你用力挺胸时，你的剑骨尾端会凸出，这是正常现象。但在练习含胸的时候，你需要将剑骨轻轻地收回内侧，同时放松你的胸肌和肋间肌，让脊背自然舒展。这是一种非常重要的呼吸技巧，它能够帮助你更好地控制呼吸，从而达到心灵与身体的平衡。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，是夹脊关此处有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，这就是拔背。如果做得不正确，就容易形成驼背，这是我们所不希望看到的情况。所以，在练习这项技巧时，一定要注意保持正确的姿势。

在医学上，当你用力挺胸时，你的大椎骨就会后仰，这是不符合健康行走或站立姿态的。在正确的姿势中，大椎骨应该保持中立，而不是后仰或前俯。这种错误的姿势会导致长期的问题，如腰痛、颈痛甚至影响到呼吸系统。

尾闾中正：这是一个很重要的话题。在解剖学上，我们指的是尾椎骨，它位于整个脊柱中央线上。你可能已经知道了，每个人都有一条从头部延伸到脚底板的小弧线，那就是我们的脊柱。这条曲线对于我们的身体来说至关重要，因为它保护了我们的心脏和其他内部器官免受伤害。

成年人的脊椎呈现S形弯曲，而小孩子们则拥有一个直立无缝隙的地板型结构。当他们开始学习如何走路，他们的一些部分逐渐转变成为S形，以提供弹性缓冲来应对日常生活中的跌撞碰撞。此外，由于所有主要器官都位于我们腹部，因此当我们的腰部弯曲以适应这个S形时，它们就不会感到压力过大而移动位置，从而确保重量均匀分布在双腿上，有助于维持稳定的重心点——丹田区域即位于此处。

现在，让我们回到尾闾这一概念。它代表着最后一块小砖瓦——第五个肋嵴，然后再加上那一根连接它们的小梁，所以叫做“尾闾”。这个区域也是生理弯曲的地方，它包围并保护生殖、泌尿及大肠系统。此外，对于那些追求完美体态的人来说，此处通常被认为是臀部微微翘起的一个关键点，如果没有这种翘起，那么整体体态就显得有些失去平衡了。

最后，让我教您一种简单但有效的手法来实现“含胸拔背”以及“尾闾正中的状态”。请您站直并抬高您的双手，将一只放在胃部稍微靠上的地方，用另一只手放在丹田（小腹）附近，然后轻柔地同时按压这些区域向下，并且让您的臀部随着这个方向移动，您将感觉到一种奇妙的事情正在发生——您的心和身子开始协调工作，与天然流动相融合。