含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和颈部肌肉，让整体身姿显得更加自然而然。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。如果没有正确的技巧，一不小心就会变成驼背，这样的练习与“含胸”，存在着相互促进、相辅相成的作用。

在医学上，当我们挺起胸膛时，剑骨突会显著凸出，因此在做到“含胸”这一动作时，我们必须将剑骨轻柔地微微往内收回，但又不能过度收缩，以免造成紧张或疼痛。同时，我们需要注意放松肋间肌和chest muscle，使整个脊柱得到舒展和放松，只有这样才能真正达到“含胸”的效果，并且通过这种方式自然而然地实现“拔背”。拔背本质上是释放背部肌肉的力量，将其从身体中抽离出来。但如果剑骨突收得过分，就可能导致弯腰驼背，而不是所追求的健康姿态。

尾闾中正是什么？尾闾指的是解剖学上的尾椎骨，在医学上，它位于整个脊椎中心线上，是一种天然形成的垂直状态。这一特性对于保持我们的身体平衡至关重要，因为它能够帮助我们稳定重心点——丹田，也就是位于腰弯处前下方的一个区域。在这个位置，有一个生理性的弯曲形状，它包裹住生殖、泌尿系统及大肠等器官，同时也使臀部略微翘起，这是一种正常的情况。

为了理解如何结合这些概念进行练习，可以尝试以下简单方法：请站立并保持良好的姿势，用一只手放在胃部稍高处，用另一只手放在丹田（小腹）轻轻挤压这两个区域，同时让你的臀部跟随这次挤压运动。你会发现，当你这样做时，你已经在体验到"含胸拔背"以及"尾闾中正"带来的好处。