在自然的环境中探索24式太极拳：分解动作的艺术体现与身备五张弓的内涵

一、双臂弓

上肢弓，即双臂弓，其两端为腕关节和肩关节，中间为肘关节。这种特殊构造使得手能够自由移动，而肩则相对固定。我们将手称为梢节，肘称为中节，肩称为根节。在太极拳中，我们要求以手领劲，因为手是进攻和防守的前沿士兵。如果需要进行指定的手势，则需直奔主题；如果依赖于肩部来带动，则会舍本逐末。此外，还要注意“度”，既不能让手伸得过远而导致肌肉疲劳，也不能收得过紧而影响到肘部活动。

另一个重要部分是松肩、拉肩，即常说的沈 shoulder。通过向外拉开肩部并空出腋下，使得整个身体更加灵活且平衡。在技击对抗时，当我的 Shoulder 部受力时，有三种情况可能发生：一种是我大臂向内造成懈 shoulder；第二种是我大臂向外造成翻 shoulder；第三种是我大臂后抽造成耸 shoulder。正确的运动方式只有沈 shoulder 和松 shoulder 才能保证两臂弓的稳定性。

二、双腿弓

下肢弓即双腿弧，其中两端分别是踝关节和胯关節，以及膝關節形成无形之绳。而由于下肢不仅负责将力量传递给腰胯，还需承受全身重量，因此脚趾运行范围较小（除了攻击时除外）。因此，我们要求五指抓地，以确保身体在各种冲击力的催动下始终保持稳固，同时允许脚部旋转，并适应各个方向拉扯，这取决于我们的踝關節是否够长。

另外，一旦松开了胯，那么腰腹便能够像中心轴一样活动自如。而没有松开胯，便无法有效地支撑躯干完成进退顾盼定四方移动，不利于整体协调性。此外，膝關節作为下肢中的“心脏”，通过扣膝合裆，将力量从膝往里引导，从而生根于足底，为进退提供支持。

三、腰弧

腰弧，又称身箭，是太极拳所特有的一张最重要之箭。这需要胸要含起来，腰要塌下来（坐），尾椎要裹起来。当胸椎与尾椎相互包围，我们就具备了五张箭中的关键之一——身箭。在含胸塌腰的情况下，可以使脊背拔长，使背部具有弹性的感觉，而不至于因为气机不顺或姿态失当而出现头重脚轻的问题。一旦形成了身箭，全身上下的协调性就会得到保障。

总结来说，一身备五张箭意味着每一个拳式都可以用这一标准进行检验，这是一个比较高标准。如果想要达到这个目标，就必须从最基本的要求入手，比如“梢节领劲，两头卷曲”。这就是人体所有运动的一般原则，只有这样才能确保每一部分都能发挥其最佳作用，从根本上提升练习效果。此外，每一位初学者也应当认识到翻臀是一件非常危险的事情，它会破坏整个身体结构，使得任何进一步训练都变得困难。这就是为什么在学习太极拳的时候，要特别注重保持正确姿势以及如何做到一身备五张箭。