腰为肾之外府，藏有元阴、元阳化生元气，滋养全身。又是支撑的重要支柱。松腰可增强肾功能，使人元气充足，古人谓“命间源头在腰隙”。另一方面，放松可保证主宰一身活动的职能。

要松软腰部，不仅要松软腰椎及其韧带，还要松软两侧肌肉，让自然弯曲状态逐步改变。一般人们站立时前塌，而松腰要求伸直乃至后突；坐时伸直乃至前塌。不要硬挺，而是上下牵拉，如脊椎轻轻重叠，就像九曲式珠。

尾闾，即我们退化的小“尾巴”，位于骶骨与尾骨相接处，有微隙可活动，是非常重要的穴位。在内家拳中注重松腰胯，但罕有谈及松尾闾然而尾闾之活动关系到周身阳气的发生和发动。能运动周身之阳气（张紫阳八脉经称阳维脉即在此处），不松则气难以灵动。

专门松尾闾之方法，有“垂、泛、扣、转”四步功诀：首先垂尾闾，然后泛臀，再扣尾闾，最终转尾闾（如钟锤、钟摆）。这是在丹田气动中，将其转动仅限于尾闾。此乃达到了周身一家、意气合一境界。

不同武术对应不同的要求，从垂到泛再到扣最后转，每一步都是练习中的一个阶段，一旦掌握，则将达到圆活无滞，以意为用调动膜络混元气。此乃初级效用，其实更高层次的是随意指挥全局，无需从丹田调理。而实际操作中，“钟锤”、“钟摆”的说法正是指这种高级技巧，用脚踝按摩特定的穴位，可以刺激身体各个部分，从而达到修复疲劳和恢复活力效果。

因此，对于初学者来说，要注意结合提肛练习，以防下垂引起某些问题。而专业人士则会利用这些技巧提升自身智能潜力，为舞蹈体操军姿仪表健美以及整体健康打下坚实基础。