学练太极拳的最佳年龄：自然之美与预备式起势

俗语说，万事开头难。良好的开端是成功的一半。学练太极拳亦然。

太极拳大师杨澄甫在《太极拳体用全书》中谈及太极拳起势说：“人皆于此势易为忽略。殊不知练法用法俱根本于此。望学者首当于此注意焉。”（《太极拳体用全书》，杨澄甫著，1957年版第六页）“根本”一词举足轻重，警示太極拳愛好者首當注意。但是关于太極拳起勢一式，許多書籍只作一般介紹，如體姿、臂勢、腿部動作等單純介紹身形動作，並不涉及“根本”。許多學練太極拳的武友便照猫畫虎，一舉一放，忽略不究，認為起勢簡單易學。

為此，我想結合多年習練太極拳的經驗與太極拳愛好者商榷太極拳的預備式與起勢。

人是宇宙一生命靈，天地人是統一體。人要順應自然法則，就像陰陽 太極圖那樣，无尽循環，生生不息。

吳文翰老師說：練劍以養體，以明德修身。在習練和傳授過程中，要重視思想品德的修養，不僅僅是一種運動，更是一種心靈上的磨鍊。不為名利而練劍，“若貪若妄成就終鮮”，端正練劍目的，即能收獲到更多益處。

先談預備式：

排浊

劃定時間進行排泄功能，比如上廁所或洗手間使用後再開始訓練。

压腿

在開始之前做一下膝蓋伸展和脚踝拉伸，以減少運動時可能發生的疼痛。

抡臂

進行肩周關節活動，以提高肩部柔韌性並避免受傷。

涮腰

通过腰部旋轉來增加腰背肌肉活力，並且有助於改善血液循環。

拍打

通过拍打自己的身體表面，可以刺激肌肉組織增強血液循環，有助於溫暖和準備身体開啟氣門。

這些預備動作通常會持續約10-15分鐘，這個階段對於防止因長時間站立導致的疲勞感非常重要，也讓整個身軀得到了充分準備，使之更容易進入運氣狀態，而不是只是機械性的動作執行。

接下來談論起勢：

在完成了充分的預備工作後，你可以進入正式演繹你的各種技巧了。在這個階段，你需要保持輕鬆自如，不必過度緊張或急躁，因為每一個細微的變化都需要精確控制。如果你能將這些基本原則融入你的日常訓練，那麼無論是在戶外還是在室內，你都會感到自己在隨著大自然步伐前進，就像天地間一切生命都是連繫在一起的一部分。你將真正明白如何平衡內外空氣，用心呼吸，以及如何把握住那份平靜與力量。那時候，每一次深呼吸，都像是你與宇宙交換信息；每一步腳步，都似乎在地球脈搏中跳舞；而每一次手臂移動，都仿佛是在引領風暴中的雲朵向上飘逸。而所有這一切，是從最基本、最純粹的地點——您的雙腳——開始實現。我們通過沉默和專注來培養我們的心智，在尋求平衡與真理時，我們也尋求同樣的事情。我們追求的是那股使我們成為地球另一面的人類本質力量—完美無瑕，但仍然保持其原始本色的事物。我們追求的是成為一個未被污染的人類世界，而不是一個已經失去它原始光輝的地方。我們追求的是成為那些具有古老智慧的人類，而不是那些依賴新科技和最新趨勢的人類。但總之，我們最終追求的是那股使我們成為更加完美版本自身的事物—無論是否存在任何形式，它總是一直存在並且永遠是不變的事物。