我所学的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自于一位著名的实战八卦掌家高义盛先师。在京津地区，它颇受欢迎。随着几代人的努力，这门拳术得到了广泛传播。我要学习的是这门程派高式八卦掌，其动作要求包括顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，讲究一走、二视、三坐和四翻。其中，一走指的是凝视转圈走；二视则是在转行或转身换掌时，双眼始终注视两掌，这种手眼相随的技巧尤为重要；三坐要求在转行时腿不得伸直，而是采用屈腿坐胯，在转身换掌时的一瞬间，要有“坐桩”的动作表现出来；四翻则采取鹰旋翻身降落时那种灵敏洒脱之势。

除了这些基本动作外，还有推托、带领、搬、拦、截、扣、捉、拿、高勾打、高封闭和闪展十六种不同的手法。至于腿法，则包含磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等多种多样的手段。

步法方面，我需要注意起落平稳摆扣清楚虚实分明，行步如同趟泥一样自然，每一步都要磨胫内脚直进并且外脚内扣，让两膝紧抱，不可敞裆。

而对于身体姿态，我们要学会拧旋转翻圆活不滞，使整个身体像游龙般前探后坐，上深下缩，如踞虎一般稳固，眼睛守护犹如猿守，而周围变化无穷，以腰为轴心，全身协调一体。

此拳艺以轻灵敏捷著称，通过不断变换招式避开对手正面攻击，用我的正面（顺势）来击打对方背面的斜面（背势），体现了动中求变与迂回进攻策略。这不仅是一门武术，也是一门健身术据研究表明经常练习能全面改善各系统机能状况，从而达到强身延年的效果。