在武术的世界里，“裹裆”这个词汇听起来可能有些不太合适，但对于想要掌握拳法技巧的武术爱好者来说，这可是一个非常重要的话题。《武魂》2000年第2期中，张方先生就曾提到过练功者的具体问题——不是所有人都能正确理解和掌握“裹胯”，这对广大武术爱好者来说是个解惑之计。

但遗憾的是，那篇文章并没有深入探讨如何正确练习“裹胯”的具体方法。因此，我在自己学习过程中的体会和感悟，希望能够为那些同样渴望掌握这门技术的朋友们提供一些帮助。

首先，我们要清楚地知道什么是“裹”。在这里，“内旋”是指两大腿根部向内转动，而“裹胯”则是指两膝向后、向两侧半圆形撑开，同时两大腿根部进行内旋。这是一个需要精确控制的动作，因为很多人在练习时常会出现所谓的“夹胯”，即两膝与两个髋骨之间形成三角形，而没有真正横撑开来。如果我们不能做到这一点，那么上身与下身之间就会缺乏连接，使得起始于脚尖传递至身体上的力量变得困难。

为了达到正确的状态，我们需要通过两个阶段来训练。第一阶段，我们需要做的是展开训练，即使髋部肌肉和韧带得到伸展，让它们有足够的弹性和灵活性，以便完成特定的拳法动作。但如果只停留在展开阶段，没有紧凑训练，那么我们的桩法将缺乏稳定性和实用性。在第二阶段，我们基于第一阶段的基础，再次进行紧凑训练，使桩法既灵活又稳固。

接下来，我将详细介绍这两个阶段中的每一个部分：

第一阶段：保持双脚平行，每个肩膀略微宽松，膝盖轻微弯曲，但不要超过脚尖；臀部也不应该超越脚根。我想象自己站在一圈钢环（直径约一米）的中心，将整个身体包围其中，同时使用双手抓住钢环，并想象我的身体位于它的一半圆周上。当你尝试这种姿势，你会感到你的髋关节朝后、朝左右方向逐渐打开，这就是所谓的"圆满"状态。记住，一定要保持全身放松，不要使臀部翘起过高。

第二阶段是在第一个步骤建立了良好的基础之后继续进行。在保持相同姿势的情况下，我还想象自己的双膝分别夹着篮球，只是这些篮球应该被完全忽略掉，而不是真的去夺取或保护它们。这要求你注意力集中，在意念中维持这样的感觉，然后再次回忆这个感觉，并不断重复这个过程，以此来强化你的肌肉记忆。

每天至少进行一次这样的锻炼，每次持续10分钟。一旦你坚持了几个月，你一定能够熟悉并掌握"装扮"这一基本技巧，从而提高你的整体战斗能力。此外，这种独特的手段可以帮助改善你的整体协调能力以及加强核心力量，更好地融入任何战斗场景中。