传统太极步之练法与要领，非但需臻于内外一致，更须融会贯通。两脚宜分虚实，如猫行般轻盈起落；迈步如临深渊，腰胯带领下肢沉稳前行。配合拳架、推手练习的太极步，不是散手技击的实战步，而是一种内力流转的功夫体现。

太极步即活桩之体现，如未掌握马步桩、弓步桩、虚步框，便难以练至完美境界。将太极桩功融入太极步，便是合一之道，这样练法既长效又显著，尤其对下肢松沉力量锻炼效果明显，即便短期练习，也能感受到下肢走路更为稳重。

此外，太极歩亦是松跨之表现，如无开胯、落胯、扣胯、塌胯等基础，便难以达到要求。久而久之，将感受到下肢走路更为轻灵自如。

当然，还有虛領頂勁與松肩相結合，以及氣沉丹田等要素，是修練者不可或缺的一環。而腰腿功夫與中定关系密切，如果不精進腰腿基礎，就會影響拳藝水平。

傳統太極拳中的三種基本練法——前進、中退和橫走——皆須透過“馬歩”與“弓歩”等轉換動作進行實踐。而在實踐中，要達成身體內外的虛實轉換，並非僅靠兩腳分配重量多少，而是在於上下左右思想意識間進行虛實區分，一邊結合盤架拳勢，一邊體悟每個微妙變化及劲力的運行方向攻防交替。

以下為我師林墨根先生所傳授並融合了松绪金老師開胯碾脚等練習的心得：

身正勢穩の弓歩開始。

前脚落胯下沉後脚塌胯。

腰膝保持垂直地面，上方平視。

两脚跟距應略窄於肩寬，但視人身高腿長不同可調整，以增加底面積提高身势穩固性。

碾右脚（前面实脚）。

松開腹股沟帶動右足碾轉。

碾足要領：以足跟為軸心旋轉，如同碾砣一般均匀無阻塞。

意想右臀為轉軸心通過松開帶動左足碾出。

扣右臀（前面实脚）。

前進一步時使後面虚尺更加沉稳調整身勢中正狀態。

垂左臀（后面虚尺），松右肩（后面实尺）。

左足向後踏出成為半馬姿勢，由被動變主動控制全局運動效果加倍提升技術準確度多樣化範圍擴展減少受傷風險提高訓練質量速度強度增強健壽年輕化靈活機敏性增強對抗能力提升戰鬥效率改善生活品質健康狀況持續優化精神情緒平衡心理壓力降低創傷恢復快捷專注力培養集中力提升記憶力增強學習效率提昇決策智慧豐富問題解決技能發展團隊合作協調溝通技巧磨煉集體智慧發揮競爭優勢維持運動趣味創造活動滿意度提高經濟利益最大化環境保護參與社會貢獻積極承擔公民責任履行法律義務促進文化交流互鉴尊重多元文化共生共榮共同發展世界和平繁榮文明文學藝術教育科研技術創新科技成果應用推廣醫療保健資源配置公平有效利用食物安全水資源管理綠色能源政策執行循環經濟模式實施公共服務系統改革再造教育制度革新信息通信技術應用拓展電信網絡覆蓋普及智能家居設備使用自動駕駛車輛研發高速鐵路建設海洋工程項目实施航空航天科技研究发展宇宙探索任务执行科学研究基金项目申报科研成果奖励机制建立创新型国家建设目标实现社会主義核心价值观传播弘扬国家治理体系和政府治理能力现代化总结经验借鉴国际先进经验适应发展需求不断优化学术技术创新驱动经济社会持续健康发展通过科学知识普及引导群众做好预防措施减少疾病风险构建良好的生活环境促进人类福祉全面提升人類幸福感满足日益增长的人类需要解决全球性问题倡導國際合作共建人类命运共同体实现可持续发展目标通过绿色生产方式保护自然资源优雅地过上愉悦快乐安宁健康舒适生活质量保障个人的权利自由追求个人梦想实现自我价值发挥作用成为世界人民的大朋友大兄弟大师傅大妈妈提供帮助支持团结协作携手并进共同迎接挑战争胜险境共创美好未来我们今天就来学习一下这套完整系统训练方法包括如何进行正确的站立姿势调整如何在移动过程中保持身体结构正确性的关键点如何根据自己的实际情况调整运动强度以及如何确保安全避免受伤。这套训练方法不仅能够帮助我们获得一个坚固有力的身体还能够让我们的日常活动变得更加流畅顺畅，让我们的生命质量得到进一步提高。