太极内功：步罡踏斗，致力于提升身体柔韧性和平衡感，有效防治颈椎病、腰椎间盘突出症等常见慢性疾病。通过一系列细微的动作调整，如“领含塌松屈抓”，“竖项竖头”、“五趾抓地”，我们可以促进气血循环，活化体内能量。

步罡踏斗是陈式太极拳中的一个基础身法，它要求练习者保持一种轻松自然的姿势，双手抱圆如同撑抱一样，不可用力。同时，要注意肩膀松开，让两臂像挂在肩上一样；脊椎要拉直，就像是叠盖木板一样；腿部则要曲膝，但膝尖不可过足尖，以保持整体的柔软与协调。

此外，在练习过程中，我们还需要注意呼吸应随意而来，不强迫；目光平视而不专注于任何事物；下巴微收，让脖子向后挺且松弛。此身法贯穿始终，可以帮助我们放松全身，同时也增强了心肺功能。

在进行步罡踏斗时，我们需要交替使用双脚，每次完成十二个动作便为一节。练功时应尽量达到出汗状态，但不可急速冷却身体，也不能饮用冰凉之物。在特殊情绪或失控状态下，最好避免进行这类练习，以保证安全。

总之，步罡踏斗是一种结合了道家修养理念与现代体育健身理念的独特形式，它能够帮助我们恢复身体健康，同时也是一种精神上的修炼。