太极内功：步罡踏斗，探索24式自学图解之美妙

在现代社会中，我们的生活条件日渐改善，办公环境和睡眠条件都变得更加舒适。我们坐着软椅、躺在软床上，出行时更多地选择汽车代步，这种享受让人越来越难以抗拒。然而，与此同时，也出现了颈椎病、腰椎间盘突出的问题，这些都是现代人常见的问题，让人们感到烦恼。

为了防止和治疗这些问题，我将介绍一套陈式太极拳的内功练习方法，它对预防和治疗颈椎病、腰椎间盘突出等疾病有显著效果。如果你对此感兴趣，不妨尝试一下：

基本身法：

领含塌松屈抓，即“领”，虚领顶劲；“含”，含胸；“塌”，松胯；“屈”为屈膝；五趾抓地，有抓地的意思，不可死抓或抓死，只需踏稳踏实。

领姿贯穿始终。

功名：步罡踏斗

动作说明：

双手抱圆，上方微微向外，以五指尖相对。

两足平行并立。

手形不变，身体重心先左移至左足独立支撑体重。

手形不变，以大腿、小腿、足根、足尖顺序提起右腿至大腿略平，大腿根部稍高于膝尖，小腿自然下垂，但不可过度伸直。

手形不变，身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，步幅大小自行掌握。右足以足尖先落地，再渐渐踏实，并转腰使重心逐渐右移，同时扣左足尖，使其与肩同高形成蹬状。

接续动作三，不停，然后收回左脚至右脚内侧，使双脚并拢成初态。

功用：

本招有效防治颈椎病、腰间盘突出症以及神经衰弱和失眠等多种疾病。

功理：

通过平心静气养心，加强内气培育，可以达到旋腰转脊左右松揉缠丝行气法。此法使整条脊柱得到松动活络，每次收放都能拉长脊骨，从而有助于保持脊骨轻盈且柔韧，对预防以上疾病具有积极作用。

注意事项：

每一次练习至少12个周期以上为佳。

练习过程中应全身放松，如无衣服覆盖，无任何压迫感，可谓是全裸状态，最好不要冷风吹打或饮用冷饮品冲凉。

心情非常糟糕或者其他情绪失控时应避免进行这类练习，以免引发意外情况。