24式太极拳分解动作的教诲，刘月鹏与成仁芬相传。太极拳之妙，在于身法如行云、意气如流水；轻灵又不失刚猛，舒展而非僵硬。其走步如猫，运势如抽丝，蓄劲似张弓发箭；静若山岳，而动则江河滔滔。

要达此境界，必须确保身法正、上下随、意气通。在晨练中，或见艺高人士，但亦有未能达到三点者，只是机械模仿，不知身法正、上下随、意气通为何物。

因此，一些习练者便出现了不良姿势，如耸肩驼背、猫腰突臀等，这既无益于防病治病，又易导致腰疼腿疼颈痛。笔者对他们的热情和执着所感动，对他们的弊病所担忧，便撰文试图纠正之。

首谈身法正

在行拳走架中，要做到身法正，从预备式开始，即立项收腭微收肩松肘含胸拔背松腰胯敛目视前方。这是练太极必知常识，不需多言。一旦行拳，一定要做到尾闾中正内外三合，是身法正重要保证。而只有尾闾中正，“立如秤准活似车轮”，进退转换稳健灵活支撑八面。

尾闾中正在一个重要标志，就是腰脊竖直保持“立身中正”。若腰不竖直，则尾闾无法中 正，使轴心不安，不是前俯就是后仰不是左偏就是右倚。腰为一身之主宰，只有松腰胯气往下沉两腿两脚才能有力下盘稳固可使动作随心所欲舒展大方。

歌曰：“顺步出掌肘合膝拗步出掌手合足磨腰抽胯肩胯合尾闾自然不偏倚。”这首歌诀重点强调使尾闾中正在内外三合。一主一副不能偏废。一举一动，上眼随之每招每势都要以神领形，上身上眼到下身上腿到躯体进退相随不可偏倚上下照应如此42式单鞭眼随左手从右腕内侧向左前方向左前方弧形缓缓移动陈式蹬一根蹬二根手脚均至眼睛跟踪双重腿现象皆须避免长期坚持自然会安舒怡悦身体轻爽达到治疗保健效果

再谈上下随

何谓上下随？拳论云：“管束于脚发于腿主宰于腰形于手指由脚而腿而 waist总须完整一气。”全凭一步的一举，一动必先看。此即整个躯体各部配合协调无机自动一切行动皆以虚实变化逐渐进行非突变细腻才可能完成如此苦练日夜增劲自然稳固

最后谈意气通

太极尤重心静用意。拳论曰：“心为令气为旗神为帅尹 身 为驱使.”吴杨孙陈四家功夫皆以意引气运化形想集中头脑清醒排除杂念意识指导运动按照套路规矩徐徐进行虽小也由意识引导那怕转换方向变换步伐节节衔接看似断续实则不断意亦不断但不能过强或过弱或紧张或放松全然失去柔劲弹性勉励增长内劲

练太极重意绝难形但先求形似再求神似从大圈入小圈入无圈循规守规技巧明了揣摩懂弄清楚并且做好高难度需苦修基础功千锤百炼努力至位如何提高至神吗？始终以神领形实求虚 勿忘“学术容易改术难”持之以恒训练反复精琢夏冬轮回必能脱胎换骨技艺高超