一、双臂弓

在太极拳的理论中，陈式太极拳的创始人陈鑫公有诗云：“击首尾动精神贯，击尾首动脉络通，当中一击首尾动，上下四旁扣如弓。”这便是“身备五张弓”的概念。上肢的两根弦是腕关节和肩关节，形成了一个灵活且强大的力量储存系统。

二、双腿弓

下肢也是一样，由踝关节和胯关节构成，而膝关节则作为支撑点，将力量从脚尖传递至腰部。此时，“五指抓地”成为关键，因为只有如此，我们才能在各种来力的刺激下保持稳定。

三、腰胯弧线

腰部则是全身力气的分配中心。通过松胯，让腰腹部自由活动，便能使得整个身体成为一个协调统一的整体。在太极拳中，“含胸塌腰”也是必不可少的一环，它不仅影响到身体重心，还能够提升整体防御能力。

四、身形与意念

每个人的上半身都应该像擀饺子皮一样向外擀入，这要求我们的膝盖不断向内合拢，同时我们需要让自己的背部朝向内侧，这样才能确保我们的身体结构得到完美保护。而这种保护不是简单地靠肌肉来完成，而是在于一种特殊的心理状态——意念控制下的精准运动。

总结来说，一身备五张弓，是对太极拳行者最基本要求，也是其实战技巧之源。这意味着无论是在静态还是动态状态下，我们都必须保证各个部分之间紧密相连，以达到最佳战斗效果。