60岁开始健身，能练出肌肉吗？答案是肯定的。虽然人的肌肉质量和膳食、遗传等因素有关，但适当的力量训练可以增加肌肉量，同时也可以提高身体的代谢率、保护骨骼健康、预防肥胖和疾病等。

在开始力量训练之前，建议先进行健康检查并接受专业的训练指导，以确保训练的正确性和安全性。同时也要注意适度，训练不宜过度，避免对身体造成过大的负担。

60岁开始健身，就算要练肌肉，也需要适度、缓慢、有计划和有针对性地进行。随着年龄增长，体力、代谢、骨骼密度等方面的变化，肌肉训练所需的恢复时间和运动量会与年轻时有所不同。

那么怎样健身才能快速增强肌肉呢？

提高训練频率：多做一些更具有挑战性的举重动作，可以有效提升你的訓練頻率。

改变訓練計畫：從中等訓練負荷增加到較重再變為較輕，每次都要全力以赴。

坚持高蛋白飲食：吃更多鸡蛋、高蛋白奶酪、高蛋白粉，这些都是帮助你摄入足够蛋白质必不可少的一部分。

记住，不管你多大，都应该根据自己的情况来安排每天的锻炼顺序。在安排锻炼顺序时，要考虑到不同的部位恢复时间，比如大型肌群通常需要36-72小时的小型肌群则为24-48小时。此外，还应根据个人喜好调整计划，让自己感觉舒适且能够持续下去。