自我探索太极拳呼吸法则：从陈式老架一路的实践

在我自学武术的旅程中，尤其是学习陈式老架一路时，我发现与杨式太极拳有着不少共同之处，同时也存在一些显著差异。例如，都强调心静体松、立身中正、虚领顶劲和沉肩垂肘。同时，还包括含胸拔背、腰松臀敛、膝微屈和脚五指抓地。不过，杨式掌法要求五指微屈自然分开，而陈式则倾向于使用瓦垅掌，指肚微后张，并且要注意劳宫穴的虚化和虎口的圆润。在陈式中，缠丝劲、蓄发力以及呼吸运气也是非常突出的方面。

学习 陈式老架一路需要逐步深入，从浅入深循序渐进，可以分为五个阶段：第一阶段要求保持立身中的平衡，不前俯后仰或左右歪斜；第二阶段要求将呼吸与动作相结合，使内气按拳架动作规律地运行，以达到一气贯通状态；第三阶段需确保拳架正确动作流畅并充足内气；第四阶段需要既能正确执行拳架，又能充实技击意境，让每一步都蕴含技击意义；最后到第五阶段，当动作流畅而内劲充足时，即可达到刚柔相济状态，无论行动还是静止都表现出太极的一致性。

尽管我多年来一直热爱练习杨式太极，但经过一年多时间练习陈式老架，一直感到自己对气感有了更好的理解。我能够根据拳架动作进行规律性的呼吸，使得手部出现麻胀现象，有时手指会不由自主地轻微活动，这让我感到非常满足，更坚定了我的练习决心。

此外，由于90年代亚运会之后，我患上了浅表性胃炎和十二指肠球部溃疡，这些问题长期吃药才能缓解，但是一旦停药就又开始复发。而自从学会了按照陈式老架的一些基本动作进行练习，我获得了一定的气感后，已经很长时间没有再吃药，也没再遇到胃痛的问题，因此我想通过这段经历来讨论一下太极拳中的呼吸训练。

"起与落" 的呼吸

这主要涉及的是手臂举起或下按过程中的配合。当手臂向上举起时应当均匀吸气，当下按至肩平即应均匀吐气。这两种情况都采用鼻子进行。如是在学习 陈式老架一路的起势和收势，每当手臂向上举起就应做好准备接收空氣进入身体，当手臂完成下按后的那刻，就应该放慢速度吐出空氣。

"开与合" 的呼吸

这里面包含的手臂展开或合拢与呼吸配合。当双手展开时应均匀做好准备接受空氣进入身体，当双手顺利合拢时，则应当放慢速度吐出空氣。例如，在懒扎衣这一招里，当双腕大逆缠弧形转开的时候，要做好准备接收空氣进入身体，而当双腕顺利呈现缠弧形而合的时候，就要放慢速度吐出空氣，同时脚跟内侧擦地成侧弓步的时候，再次放慢速度吐出空氣。

"升与降" 的呼吸

这个部分涉及的是身体重心上升或下降，与呼吸之间的配合。当身体重心上升时候要做好准备接受新鲜氧气进入体内，而当重心下降或者回到原位之前要开始缓慢释放已有的氧质出去。此例在斜行拗步这一招里，当身体随着腿部变换姿态而稍微低头并向右边移动（即斜行）并带走左脚作为“扶”作用去支撑整个体型，那个瞬间可以选择先缓慢释放已有的氧质出去。如果你感觉到了轻度疲劳，你可以暂停几秒钟，然后尝试继续你的修炼过程。但在整个过程中，要尽量保持一个稳定的节奏以维持一种良好的精神状态。你还可以尝试利用这种方法来提高自己的耐力，因为它帮助你的机体适应不断变化的情况，以及调整自身内部环境使其更加健康高效。

"屈与伸" 的呼艺

这个部分关注的是整个人类骨骼系统对运动如何反应，以及它们如何影响我们的生理功能。我们认为，它们对于改善人类肌肉力量以及提高整个人类灵活性都是必不可少的一个环节。当人体某部分被放在一个紧张位置或者被拉伸至最大限度，我们都会感觉到一种压力的产生。这就是为什么许多人喜欢用“推举”、“拉伸”等方式锻炼自己的原因之一。但是，如果我们只是单纯地依靠这些力量，那么可能会导致肌肉疲劳甚至受伤。而如果我们能够找到一种更有效率且安全可靠的方式来增强我们的力量，那么就会避免这样的风险。

“蓄力与发力”的 呼艺

这个部分讲述的是全身各个器官对运动能力如何协同工作，以及它们如何影响我们的生理功能。一旦你了解了这一点，你就会明白为什么人们说“修养功夫不是别事，只是在提取最终结果。”因此，在任何时候都不要忘记你的目标是什么，并始终以实现这一目标为导向。你还必须认识到，每一次操作都不仅仅是一个简单机械性的行为，它实际上是一个综合反馈系统，其中包括思想层面的指导、情绪层面的支持以及物理层面的执行。

“内旋 与外旋”的 呼艺

这里面所说的“旋转”，其实是关于人类骨骼系统怎样改变方向，以及它怎样影响人的生活质量。这一点对于那些想要提升他们运动技能的人来说特别重要，因为他们知道改变方向并不仅仅意味着简单改变视角，它还意味着重新思考当前正在发生的事情，并据此调整策略。在金刚捣碓这一招里，对于右臂提起的一刹那，是时候让新的新鲜氧混合进血液中供给全身组织使用。但是在将右臂重新引回左腋下的那刻，我们需要把所有剩余新鲜氧快速排除出来以防止过载。在另一方面，将右踝送回到最初站立姿态所需花费的大量精力似乎迫使我们考虑是否该采取一些措施减少未来潜在损害。

“向心 与离心”的 呼艺

这里讨论的是关于人体哪些地方产生什么样的效果，以及这些效果怎么影响人的日常生活质量。这一点对于那些寻求提高他们运动技能的人来说尤其重要，因为他们知道改变中心并不只是简单移动视线，它实际上代表重新评估当前正在发生的事物并据此调整策略。在左蹬一根这一招里，对于双方朝胸前逆缠近乎中央区域的地方，我们允许更多新的新鲜氧混合进血液供给全身组织使用。但当双掌远离中心区域（即两旁分散）的时候，我们必须迅速排除掉所有积累起来但现在不再需求到的新鲜氧，以防过载造成问题。此外，在准备踏出左脚的一瞬间，我们让更多新的新鲜氧混合进血液供给全身组织使用，这通常伴随着深大的喘息声，同时留意周围环境，不让任何威胁打扰我们的集思广益之际。

8.”虚 与 实”的 呼艺

最后，这里的关键词语描述的是关于何种类型的人类骨骼系统在何种条件下产生什么样的效果，以及这些效果怎么影响人的日常生活质量。对于那些希望提升自己体育水平的人来说，他们知道改变不同程度上的「虚」、「实」状态并不只是一场单纯舞蹈演示，而且是一个复杂交互作用，其中包含了各种不同的因素——比如经济状况、社交关系等等—-共同决定一个人是否成功参与竞赛活动。在前招第一步实施期间，由於當時雙腳處於一個較為鬆弛狀態，所以這個動作應該與進入準備狀態同時進行，並伴隨著淡淡的小啞聲，以便將過多緊張的情緒釋放開來並轉移到後續動勢。而當雙腳從鬆弛變為緊張狀態時，這個點恰逢一個轉折點，此時應該發洩積壓的情緒並讓一切緊張與不安隨之消失。此處還有一個觀察點，就是觀察自己的內在情感與現場環境間是否形成了一種協調，這樣才能確保運動過程中的安全性，並減少受傷風險？

总结一下我的经验，一切都是为了通过正确理解太极拳套路每一个细小要求认真去练习，从而达到真正的心静体松、一口真功，最终实现身心健康。如果能准确把握每一个套路标准要求，并严格遵守训练程序，无意之间便能达成真功。不管你目前处于什么级别，只要坚持下去，用智慧指导自己的每一次行动，用感情驱使自己的每一次努力，用汗水铸就自己的每一步飞跃，你一定能够逐渐拥抱真正属于你的风景。本文是我基于个人经历谈论太极拳呼唤法则的小小见解，如有不足，请大家批评指正！