开肩开胯，是一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害，但只要方法正确，是肯定无害的。方法不正确，容易造成韧带拉伤。 开肩： 说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往 shoulder 后延展。尽力让两个 shoulder 胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。

方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但和背要贴在墙壁上，你叫一个人把你的 shoulder 尽量压到墙壁，这样 open shoulder 最好。你可以尝试站立或坐着，将双臂平举向前，然后请一个练过舞蹈的人用膝盖轻柔地顶住你的后背，让你的手腕向后移动至最佳位置。

开胯： 简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。

方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，你会感到一阵舒缓，因为腿部肌肉正在逐渐放松。当你将脚跟和脚尖并拢，并呈“一”字型时，你应该感到全身都开始轻松起来，就像是在进行一次深层次的呼吸练习一样。

方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，而另一条腿则保持站立状态，其脚掌呈“一”字型。如果你能感觉到自己的股四头肌逐渐放松，那么这个动作已经开始起作用了。

老拳师经常说，当我们能够有效地进行 open shoulder 和 open hip 的时候，我们就会体验到 Shoulder 和 Hip 之间完美结合的一种感觉。这是一种心灵与身体之间沟通的过程，它要求我们去感知自己与周围环境之间微妙而又深刻的关系。

太极拳是一门以意为引，以意识为主导的心理运动，它旨在通过意念来控制我们的身体动作，从而达到一种超越生理限制、进入精神自由流动状态。在这样的状态中，我们能够更好地理解和运用“阴阳相合”的原则，即使出现在最细微的情境中也能感受到这种平衡与协调之美。

当我们真正理解了这一点之后，我们就会发现，无论是在执行 Shoulder 或 Hip 的开放动作时，都需要一种非常精准且持久的心灵专注。这是一种既不强迫也不懒惰，而是完全信任自身能力自动完成任务的心态。不仅如此，还需要有足够多次实践来培养这种直觉，使其成为第二天性，从而彻底融入太极拳中的哲学智慧中去思考和实践这门艺术。

最后，只有当 Shoulder 和 Hip 能够同时达到最佳状态，并且它们之间形成了一种自然而然、完整无缝的地位时，我们才能够真正体会到太极拳所蕴含的一切奥秘。而为了实现这一目标，我们必须不断学习、修炼，以及寻找新的方式来提升自身对于这些概念以及相关技术的理解和掌握程度。此乃修行之路，也是我想学武术自学怎么学的一个重要部分——通过不断探索与实践，为达到内外兼备的大圆满做准备。