开肩开胯，乃是拉韧带的通俗说法。倘若方法正确，它对身体无害；但若不当操作，可能导致韧带受伤。开肩指的是在放松状态下，让肩膀尽量往后延展，使两个肩胛骨靠得更紧，就像模特在T台上挺胸、锁骨部分显露，这样能达到最佳效果。

要进行开肩，有两种方法。一种是在墙壁的支撑下，将双手叠握顶于腰部，同时确保背部贴紧墙面，然后试图将肩膀压向墙壁。这是最有效的方式。另一种则是面对墙壁，双手抓住并举起，然后由有舞蹈经验的人用膝盖顶着背部，将手臂往后拉动。

至于开胯，即拉大腿内侧的韧带，在练习前应先进行热身，以减少受伤风险。首先可扶持栏杆或把杆，一脚蹲低至“一”字形状，其余腿脚并拢，或单腿架在栏杆上，而另一脚呈“一”字型站立，用胯骨贴近柱子，这样的姿势会使关节更加开放。

太极拳老师常言：“ Shoulder and hip should be in harmony.”然而实践中，对于长时间练习太极拳者来说，许多人仍未能理解如何实现这种和谐。在太极拳中，我们从意念开始，不仅仅做简单体操运动，而是通过潜意识自动化、自然而然地达到高深哲理——辩证法。

为了松弛关节周围筋腱、肌肉和软组织，让气血流畅，我们必须明白如何松弛。但这不是每个人都能轻易掌握的事物。我们经常提及阴阳平衡，如手臂伸直时，上面为阳下为阴，再如站立时前面为阳后面为阴外侧为阳内侧为阴。这是一种自然存在，但要让它们相互吸引合一，就是意念无偏，要使之成为一个整体。当你想让你的某个肢体放松，你就转移你的注意力到该肢体旁边的地方，比如如果你的肩肌紧张，你就想象腋下的空间，那么它就会变得柔软起来。如果你感觉到你的大腿外侧紧张，就想象一下会阴周围，那么它也会变得轻松起来。这就是什么叫做阴阳相合，为了一切而已。

当你将整个身体放在一个水平面上，当意念涌入涌泉区域，你的手足就会变得柔软；当意念进入命门区域，你的全身都会感到轻松；当意念触及百会穴位，全身都会感到舒缓。你需要眼神远眺去除迷雾，让心灵空虚以融合内外，从而达到全面放松。你不需要离开身体，只需附着在皮肤表层与外界融洽接触即可。

只有当你的 shoulder 和 hip 都完全放松，他们才能自然地结合成一个完整的一致，不再分离各自独立甚至相互冲突，如掀起大腿耸起肩膀。此刻他们终于可以形成协调一致，无需扭曲或斜歪，使得内劲能够以最大效率发挥出来。而这样，便可观赏到太极拳的完美境界了。