我所掌握的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自武术实战大师高义盛先师在京津一带的传承。在几代人的努力下，这门拳法得以广泛传播。要想精通程派高式八卦掌，首先需要练习顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地等姿势。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，它讲究了一走、二视、三坐和四翻这四个基本动作。一走指的是凝视转圈走；二视要求在转行或转身换掌时，双眼始终注视两掌，手眼相随；三坐则是在转行时腿不得伸直，而是在转身换掌时的一瞬间，要有“坐桩”的动作；四翻采取鹰旋翻身降落时那种灵敏洒脱之势。

此外，八卦掌的手法包括推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展十六种。其腿法内容丰富，讲求磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等多种技巧。步法要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

程派高式八卦掌中的身法是拧旋转翻圆活不滞。整体上它强调能进能退能生能化虚实结合变化无穷，每次发挥以腰为轴周身一体。其特点表现为轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆，如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。

通过不断地走绕变招避开对手正面攻击，以我的正面（顺势）打击对方斜面（背势），充分体现了动中求变迂回进攻，以巧取胜的战术原则。这不仅是一门技击术，也是一门健身术据研究表明经常练习能够全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。