我所掌握的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自武林中实战名家高义盛先师。它在京津一带颇受欢迎，后来经过几代人的努力，使得高式八卦掌得以广泛传播。在学习这门拳法时，我们需要注意以下动作姿势：顺项提项，松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝、十趾抓地。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，它讲究了一走（凝视转圈走）二视（在转行或转身换掌时，双眼始终注视两掌，这种手眼相随的技巧非常重要）三坐（转行时腿不得伸直，采用屈腿坐胯，在转身换掌时的一瞬间，要有“坐桩”的动作）四翻（转身动作采取鹰旋翻身降落时的那种灵敏洒脱之势）。

此外，八卦掌的手法共十六种，为推托、带领、搬、拦、截、扣、捉、拿勾打封闭闪展十六法。其腿法内容丰富，以磨拉撑败轉課钩垫盘扫碎等为主。

在练习步法时，我们要注意起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

至于体态和移动，我必须学会拧旋轉翻圆活不滞整体讲求能进能退能生能化虚实结合变化无穷，每个手势发出都以腰为轴周身一体。

这个拳术最显著的特点就是轻灵敏捷拧旋钻翻与步相配合随走随变圆中有圆，如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守轉如鹰盘。通过这样的技巧，我可以用动制静避正打斜，以正驱斜充分展现了动中求变迂回进攻，以巧取胜的战术原则。我认为这不仅是一门武艺，也是一种健身方式据研究表明经常练习能够全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。