在中国武术的广袤天地中，有着数不胜数的流派，每一门派都有其独特之处，鹰翼功便是其中的一种。它以硬功外壳著称，属于阳刚之劲，是专注于锻炼两臂肘节各部向上捣抬之力的武学体系。这种力量虽然在短距离内极为强大，但在长距离攻击方面则显得有些不足，因为它更适合近身搏击。

练习鹰翼功时，你需要找到一个平坦的地方，将两个坚木埋在地面下，上端横放一根木头，并将粗绳系在横木上，使得绳子垂直而且高度相等，这样每个沙袋（或者可以用重物代替）就会悬挂在地面三尺半高，大约与练习者骑马步时肩膀相同的高度，而两个沙袋之间的间距则是在肩膀外侧七八寸处。这是一个基本的参考尺寸，可以根据个人的体型和习惯进行调整。

开始的时候，每个沙袋使用十斤重，然后站立在两个沙袋之间，保持骑马步姿势，将双臂曲成弯形举至肩高，并使拳放在乳房旁边，然后运用肘部从两侧向上提起沙袋，让它们紧贴身体，不要依赖绳子的牵引力。当感到力竭后，就休息片刻再继续练习。在早晨和傍晚各做一次，每次从三十度开始逐渐增加到百度。在这整个过程中，每隔一个月就增加五斤重量。一年之后，当每个沙包达到十四斤时，那么你已经能够感受到两臂悬空力量的大幅提升。

然后你会进一步学习“捣劲”，先用二十斤重的沙包来训练，以同样的方式悬挂并站在中央，屈曲肘部紧贴到腰际，从两侧运力向上捣击，使肘部抵触住底部让沙包飞起。当初学阶段，只能将它们轻轻掷出一二寸，但随着时间和实践，最终可以达到的高度超过了二尺。此后，便是不断加重每个点，加至五十斤时，这就是大师级别的大功告成。

通过这样的训练，一人即可将他人飞掷三四丈远，其效果并不亚于传说中的纸篷法，但因为它使用的是活力，所以不会造成严重伤害，更安全有效。而且，由于盘肘而导致的手腕活动，也促进了呼吸系统的健康发展。