一、杨式太极拳动作要点

手型

掌：杨式太极拳掌型要求五指分开，自然舒展，掌心微内含，虎口自然撑圆，呈圆形；掌指的第一指关节要在同一平面，掌指富有弹性，也称之为“自然掌”。掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大鱼际、小鱼际。

步

丁八步：杨式太极拳的弓步步型是典型的“丁八”步。简单讲，“丁步”步型就是双脚的形状如“丁”形，双脚之间的夹角为90°；“八字步”步型就是双脚的形状如“内八字”或“外八字”形状，双脚之间的夹角为135°左右。而杨式太极拳的步型则是“一脚脚尖向前，是丁不丁一步半；另一脚的是外八字的一部分，是不是呢？这就叫做‘左虚右实’。”因此，这种特殊的地踏和重心移动使得整个身体都处于一种轻盈和柔韧状态中。

杨式太极拳身体转动角度

在进行转体时，我们需要注意到转体后的方向是否符合45°原则，即方位之间应保持45°。这对于力学结构而言，这样的转体能够产生最大的合力，并且能够充分发挥全身力量，使劲点更加集中，同时也能更好地体会到运动中的连绵不断变化感。

杨式太極拳實足轉動

實足轉動是一種技術，它要求練習者將雙腿屈膝，以髋關節為中心進行旋轉，這樣可以增加運動量並增強股四頭肌力量。此時，由於重心下沉，可以體會到「其根在腳」、「力發於腳」的效果，使得整個動作變得更加流暢與輕鬆。

杨式太极拳碾脚技巧

碾脚是一种非常重要的手法，它涉及各种不同的姿势和移动方式，无论是展脚还是扣脚还是拧脚，都需要通过实践来学习和理解。在实际操作中，每个细节都关系着整个动作效果，所以必须严格按照老师指导去练习，不可随意改变。

二、杨式太極拳の科學健身訓練方法

如何松腰松髋？

为了达到松腰松髋，我们首先需要明白主力腿膝关节是否挺直或微屈。例如，在左弓步时，如果左腿屈膝前弓，而主力腿蹬直，但膝关节微屈并略向外撑，与后续方向形成45度角，那么右腿股骨与髋关节就会处于柔软灵活状态，从根本上避免僵硬死板，因此较容易实现腰髋松沉，让身体重心稳固下来。

杨式大师呼吸法

呼吸对我们来说至关重要，因为它直接影响我们的气血循环、新陈代谢以及肺活量等方面。在进行运动时，我们应该结合动作开合收放，用相应的声音配合呼吸，比如起吸落呼、开吸合呼等。但同时也要注意，不要过分追求什么顺腹或逆腹这样的呼吸方式，而应该让这些都是在动作娴熟基础上的自然反应。这才真正体现了刚柔变化，为练习者提供了一种全新的锻炼感觉。