杨式太极拳：揭秘技术要点与科学健身训练法

一、杨式太极拳动作要点解析

手型与掌法

五指分开，自然舒展，掌心微内含，虎口自然撑圆，呈圆形。

掌指第一指关节在同一平面，与掌心保持一定距离。

拳握方式

四指并拢卷曲，逐渐向掌心卷曲，拇指压于食指和中指的第二指节上，不宜过紧。

勾手技巧

掌心内涵，五指第一指关节自然捏拢、腕部呈自然弧形。

步法详解

丁八步：双脚之间夹角为90°或135°左右，以45°为基本单位进行转动。

虚步要求：膝关节不超过前脚尖，无论左虚步还是右虚步，都应保持支撑腿的膝关节与脚尖在同一方向。

转体技巧

以45°为基本转动单位，无论是前、后、左、右还是四隅方向。

实脚转动：以实腿作为支撑点和受力点，同时髋关节松沉，使身体重心下沉。

碾脚技巧

展脚、小腿垂直于地面；扣脚，小腿也垂直，但足尖向内；拧脚，小腿亦垂直，但足尖可向内或外转动。

二、杨式太极拳科学健身训练方法

松腰松髋原理：

主力腿蹬直而非挺直，以此保证腰髋松沉，从根本上避免僵硬死板现象。同时使得身体重心稳固，并能轻松下沉至地面。

呼吸方式：

采用口呼鼻吸结合的方式，在运动中结合开合收放进行相应配合，不应过分追求特定呼吸模式，而应让呼吸随着运动自如变化，如起吸落呼等。确保呼吸与动作协调顺畅，有助于气血循环及新陈代谢。