太极拳之道：九松十要，灵动无形

一、九松

在太极拳的修炼中，心神必须如同空瓶般清净无尘，以便于接纳和理解这门武学的精髓。身体则需像“九松”一样，每个关节都要柔软而且放松。这不仅是对身体的一种要求，也是练习者的体能挑战。太极拳以脚为根本，我们从下往上探讨每个部位的状态与作用。

脚

脚是整个身躯和踝、膝、胯、腰、肩等九大关节的根基。《十三势说略》中提到：“其根在脚……由脚而腿而腰，总须完整一气”，“劲起于脚根”。从古代太极拳著作中可以看出，足在太极中的重要性，练习者不可忽视足部训练，不可忽视作为根基的地位。掌握好太极步伐，就需要双足如同泥土一般，与地融为一体，不压力，不抓力，让十个脚趾都感到舒适。

踝

从脚开始放松，同时也要注意踝部，这样才能让整个身体获得真正的放松。如果只是让脚松弛，而忘记了踝子的紧张，那么整个人就无法达到真正的平衡状态。在这个过程中，我们应该将这种感觉贯穿全身，让每一个关节都能够自由运转。

膝

膝盖作为一种重要的手段，在各种步法和技巧应用中扮演着至关重要的角色，它承担着上下启闭的大责任。当我们进行不同的步法时，如坐步或弓步，要确保膝盖没有过度曲折，这样的姿势对于膝关节来说是一种负荷。如果不正确地使用这些技术，将会给自己的膳食带来严重后果。

胯

在练习任何形式的心肺锻炼之前，都会被告知保持胯部开放，因为这样做可以帮助防御对方攻击。但如果你的胯部僵硬，那么即使你有最好的防御策略，你也很难成功。你必须学会如何释放你的股骨尖，使它们朝两侧突出，然后再向下缓缓移动。这是一个非常细微但又关键性的动作，因为它影响了整个人体运动能力。

腰

关于腰部，《十三势说略》提到：“活似车轮。”王宗岳更进一步指出：“命意源头在腰隙。”这是因为腰背脊椎之间有一块特殊的地方，它就是我们的中心支撑点，无论是在站立还是行走时都是如此。当我们进行各种活动时，这块地方需要特别注意，因为它承受着大量力量压力。如果没有正确地处理这一部分，那么可能会导致伤害或者长期疼痛。

肩

虽然太极拳并没有单独讲解肩，但却隐含其中。在实际操作中，肩与臀同时发挥作用，是外三合中的首位。而当我们行走或旋转的时候，如果用力过猛就会导致整个身体失去平衡，因此应尽量减少对肩上的重量，从而保持轻盈和灵活性。

肘

腕

手

二、十要

"九松" 和 "十要" 是进入打坐状态前的基础要求。“十要”包括收腹股沟（内吸）、展胸圆背（内收）、内收 shoulder chest窩（内部收缩）、颈项自然伸直（自然伸展）等10项要求。此外，还包括溜臀裹裆，即臀下的部分向下移开，以及吸引腹股沟，使得腹肌紧致，并使得胸廓更加挺拔，从而形成一种完美的人型形态.

通过这样的训练，可以有效提升我们的柔韧性，并且增强我们的控制能力。同时，我们还能够提高自己的耐心和专注度，因为这需要时间去慢慢培养.

因此，当我们学习 太极拳 时，我们不仅仅是在学习一些具体的手法或姿态，更是在培养自己成为一个更加全面的人类实体.