裹裆，拳法中的重要环节。《武魂》2000年第2期，张方先生提出了关于练功者的具体问题——裹裆不是裹胯，为广大武术爱好者解惑。不足之处在于，没有详细阐述正确的练法，有些不够深入。本人在学习过程中有了一些心得体会，愿意继续张方先生的笔触，将我所掌握的裹裆练习方法和技巧分享给大家。

何为“裹”？“ 裹”意味着内旋，即两大腿根部向内旋转。因此，“裾带”指的是两膝向后、向两侧半圆形撑开，同时两大腿根部内旋，这一点不可忽视！有些人在练习时容易出现“夾抱”的错误，即膝盖与胯部之间形成三角形，而未能横撑出两个胯部。这是错误的。正确做法是：两大腿根部内旋，股外开，胯横撑，使膝盖与胯之间形成圆弧状，即圆抱。家师赵子昂先生常说：“抱非圈不能圆。”只有这样，上身才能顺畅地连接到下身，将起自脚底的力量传递至上身，以达到承上启下的效果。

学习“抱圈”需要分为两个阶段进行。一阶段首先要进行开放性训练，然后基于这一基础，再进行第二阶段紧凑型训练。在第一阶段，我们通过开展来拉长骨骼和筋膜，使其具有弹性和灵活性的余地，从而完成特定动作。但如果只做开展而没有紧凑，那么桩法就会缺乏稳定性和实用性，因此必须在筋骨拉长之后再进行紧凑训练，以使桩姿态既灵活又稳固。

接下来，我将对这两个阶段提供更详细的指导。

一阶段：双脚保持宽立姿势肩膀略微前倾，一臂微曲，不要超过脚尖；臀部也不应超越脚根；意念位于环跳穴高度处，与地面平行的一个钢环（直径约1米）周围；双手分别抓住钢环，在身后的半个钢环上移动。这时候，你会感受到脊椎向后、向左右半圆形展开。注意：整个身体要放松无力，无论如何都不允许臀部翘起！

二阶段则是在一阶段基础上进一步完善，在保持相同姿势并想象同时夹着一个篮球的情况下进行训练，但此时仅需想象这种感觉，不应真实夹持篮球以避免出现不自然姿态。

以上两个阶段，只需坚持每天早晚各10分钟，每月至少持续6个月，你将能够掌握正确有效的“抱圈”。