从我个人的体会来看，炼太极拳的原因之一是它适合男女老少，这种柔和缓慢的运动方式使得青年、中老年人都能享受其锻炼带来的好处。太极拳不仅能够增强身体平衡性和协调性，还能陶冶身心，放松精神。但作为一种对抗性的运动，它存在一些不足，比如缺乏定向锻炼的程序和内容。

据我十多年的太极练习经验，单纯盘架子虽然重要，但过于依赖这项技术可能会导致消耗大，不利于健康。此外，我也注意到许多太极名家在较高年龄去世的情况，这或许与他们练功时间长而对抗性训练不足有关。

关于“太极十年不出门”的说法，我认为这是因为太极拳在技击方面存在差距，使得习练者难以通过这种方式进行高水平的对抗性训练。我还没有遇到真正具备较高水平对抗性运动能力的太极拳高手，而那些有此能力的人往往是在其他武术领域也有深厚基础的情况下，以太极名义而已。

为改变这种局面，我们需要从根本上探索并改进方法。例如，在1958年全运会上的表演中，我凭借山西省武术运动会中的冠军成就，展示了我的打法，并且当时未经过二十年的苦炼。这说明，如果正确地掌握了技巧，即便短期内也能取得一定效果。而那些传统的太極名家，他们常常因为腰酸腿痛而无法应战，这反映出他们桩功及试力发力的失误，以及过度依赖盘架子的问题。

总之，要解决这些问题，就必须重视桩功训练，将站桩作为基本功培养起来，因为只有扎实的地基才能支撑起一棵参天大树。而如何站桩则是一门学问，有着奥妙无穷。