在武魂2000年第2期中，张方先生探讨了武技中的裹裆问题，指出“裹胯”并非真正的意思。他的文章为众多武术爱好者解除了疑惑，但遗憾的是，他没有详细阐述正确的练习方法。在此，我将基于个人实践心得，对这方面进行补充和深入探讨，以供广大武友学习参考。

首先，我们来理解什么是“裹”。在这里，“裹”意味着两腿根部内旋，即使膝盖与臀部形成一个圆弧形，这就是所谓的“圆裆”。家师赵子昂先生曾经说过：“不用‘圆’则‘圈’无从谈起。”这表明只有通过内旋使大腿与股骨相对，可以有效地将力量从脚传递到上身，从而达到承上启下的效果。

为了掌握这一技能，我们需要经过两个阶段的训练：

第一阶段：开展练习

两脚开立，肩部略微向前倾斜。

膝盖微曲，不要超过脚尖；臀部也不要超越脚根。

意念置于环跳穴高度处（即身体在钢环直径的一米左右），手握住钢环，将身体放置于其中心。

在这个姿势下，你会感受到胯向后、向两侧半圆形展开。

注意保持全身放松，不要让臀部翘起。

第二阶段：紧凑练习

基于第一阶段的基础，在保持相同姿势的情况下，想象膝盖夹抱一个篮球。

注意不要真实夹抱，只需意念上的感觉即可。

每次行功时间设定为10分钟，每天进行两次。经过一段时间的反复训练，你就能自然掌握如何正确地做到“圆裆”。

记住，无论是在开展还是紧凑过程中，都必须始终保持良好的体态和平衡状态。如果你能坚持下去，并且不断调整自己的动作，那么很快你就会发现自己能够更有效率地完成各种轻功动作。这正如家师所言：“不开展不足以伸筋拔骨，而不紧凑不足以使桩态稳固。”