从我个人的体会来看，中国拳种中炼太极拳的人数最多，这说明它的适用性广泛，能够满足不同年龄层次和身体状况的人士锻炼需求；作为一般健身运动，太极拳具有显著优势。其特点是动作轻柔缓慢，不仅适合年轻人进行锻炼，还非常适合中老年人；且能够通过少量的运动来锻炼身体的平衡性和协调性，同时陶冶身心，放松精神。

然而，在对抗性运动方面，太极拳则存在不足之处。首先，它缺乏定向锻炼的程序和内容，使得练习者无法得到全面的力量训练。此外，我个人十多年的太极练习经验也表明，只有掌握了盘架子的基本技巧才能提升功夫，而过度重视盘架子则容易导致消耗大，对健康不利。历史上的一些太极名家活到五六十岁便去世的事例，也反映出这一点。

传说中的“太极十年不出门”，实际上意味着要在技击领域达到一定水平需要很长时间，但由于技术上的局限，又使得很多练习者即使经过十年的修炼，也无法进行较高水平的对抗性运动。我自己近三十年的观察也发现，没有遇到能在擂台赛上展现高水平对抗性的太極拳高手。有的名家虽然以擒拿或摔跤为主，并非纯粹的太極武术表现。

民间是否真的存在能在较高级别对抗性比赛中胜出的太極武术高手，我们还需继续探索。在1958年全运会上，我曾参加表演，以山西省武术运动会冠军身份展示我的 太極圈舞蹈技能。当时我并没有二十年如一日地投入实践，因此才能够展现出良好的形态与动作。而当时与其他名家的比拼中，他们常因腰酸腿痛而难以持续行动，这反映出了他们训练方法上的问题——缺乏发力和力的运用，以及桩功训练不足。

因此，“为什么有些人不能有效地提高自己的技艺？”答案其实很直接：如果我们没有正确理解并应用试力、发力以及力量运用的原理，而只是重复无效桩功，那么这样的修为自然难以为继。此外，如果站桩能力不足，那么所有其他技能都将受影响。而如何有效地学习站桩，则是一项深奥且富有挑战性的任务。这就需要我们不断探索和改进，以确保我们的修为真正能够生根发芽，最终达到预期效果。