• 1、下半身短怎么锻炼长高？
• 2、男士健身初学者身体部位顺序？
• 3、怎么让自己下半身长一点？（说白了就是想长高一点）？

下半身短怎么锻炼长高？

答题公式1：下半身的长度是由遗传和营养因素决定的，锻炼无法显著增加下半身的长度，但可以改善身材比例，使得下半身看起来更修长。
原因：遗传决定骨骼长度，而经过发育期的人的骨骼长度基本上已经定型，无法再通过锻炼增加，但是运动可以使身体变得更加柔韧，锻炼大腿的肌肉可以改善身材比例，让腿部线条看起来更加修长，让人看上去高度更为协调。
锻炼时，可以尝试一些瑜伽、拉伸等柔性运动，帮助身体变得柔韧，注意热身，避免运动损伤。
同时，合理控制饮食，保证摄入足够的营养物质，有助于身体发育和塑造好的身材比例。

男士健身初学者身体部位顺序？

男士健身初学者可以按照以下身体部位顺序进行训练：
1. ：推举、平板卧推、卧推、飞鸟等训练
2. 肩部：推举、哑铃肩推、正推肩等训练
3. 背部：引体向上、划船、俯身划船等训练
4. 腿部：腿举、深蹲、腿推蹬等训练
5. 臂部：杠铃弯举、哑铃弯举、杠铃颈后臂屈伸等训练
6. 腹部：仰卧起坐、腹肌滚轮、仰卧腿举等训练
注意：在每个训练部位中，要选择适合自己的重量和次数，并确保正确的姿势和技巧。初学者可以先进行较轻的重量和较少的次数，逐渐增加负荷和训练强度。此外，要合理安排休息时间，避免过度训练和受伤。最好在专业人士的指导下进行健身训练。

正确顺序：

1，先练上身：胸背优先，然后练习肩部，最后练习手臂。

2、再练下身：下身锻炼腿部和臀部。

3、最后练核心腰腹：全部的姿势都要核心来平稳。先练习腰腹核心,会影响后面的训炼。健身训练之前，先做热身，训练后放松拉伸肌肉。

对于健身初学者，重要的是逐渐适应运动并建立良好的健身习惯。在开始健身时，建议先从身体较轻的部位开始，例如手臂、腹部和背部。这些部位的肌肉群的神经和肌肉纤维相对较少，因此更容易激活和增长。

随着健身经验的增加，可以逐渐增加锻炼的难度和强度，包括增加重量训练和有氧运动等。同时，坚持健身并保持适当的饮食是成功的关键。

怎么让自己下半身长一点？（说白了就是想长高一点）？

1.应注重营养补充

体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

2.莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于长高。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身