锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者的必备技能，从踏入健身房的那一刻起，许多人都会开始着手培养自己的背肌力量。然而，新手们往往容易忽视到那些隐匿在日常训练中的肌群，比如背阔肌，这时候，辅助工具如拉力带就显得尤为重要了。你知道如何正确使用拉力带来充分地锻炼背阔肌吗？接下来，我们一起探索这条路吧！

俯身划船

目标：强化背阔肌

动作要领：

踩住拉力绳，将双脚平行放置于肩宽外，并保持站立姿势。

俯下身体，与地面成45度角，将双手握住手柄并将上臂靠近身体。

呼气时，将拉力向两侧进行拉伸，而吸气则恢复原状。

目标：增强背阔肌、上胸部

动作要领：

准备同上，将上臂稍微外展，使之与划船练习相似。

45°下拉

目标：深层次强化背阔肌

动作要领：

将拉力绳固定在较高位置，然后以蹲姿站立，以足跟间距为肩宽。

双臂伸直抓取拉力绳的手柄，同时低头使头部位于两臂之间形成一个天幕形态。

呼气时后仰同时抬头并收紧肩胛骨，吸气回归至初始状态。

助力引体向上

目标：全面发挥背阔肌的力量

动作要领：

站于哑铃凳前端面朝哑铃凳，并采用正握窄距握持把手，轻微前倾保证脊椎处于自然状态。

启用后仰和屈肘的协同运动，让肩膀伸展并顺势提升至与眼水平线附近，使得整个过程中感觉到后颈及大桥区域的挤压感。

在完全收缩后的瞬间停留片刻，然后以控制性慢慢恢复至起始位置，同时耸起肩膀（让肩胛骨顺时针旋转），确保全程对付尽可能多的阻抗。

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