在一片岁月的流转中，1995年，我在《太极拳推手思路浅谈》（刊登于《武林》1995年7期）中提出过这样一个观点：除了推手之外，太极拳还应通过推腿和推身等形式来进行练功。如今，十六年的光阴悄然逝去，我再次提起这门老话，将其细致地阐述给大家。

太极拳中的推腿练功，就像同样重要的推手一样，它以王宗岳先生的“五篇拳论”为理论基础。在这个过程中，我们如何运用“以静御动”，如何使“四两拨千斤”成为可能？又如何让我们即便是耄耋之年，也能驾驭众多对手？或者说，我们应该如何使用沾连粘随、迈步如猫行的技巧呢？

这些问题至今仍旧是我们研究和探讨的焦点。根据我个人的体会，对于定步及活步中的推腿练功方法，我们可以进行如下简介：

推腿练功预备势

首先双方双臂轻松倒剪，然后右脚前迈，与对方右脚内侧相接，使膝部紧密接触，以确保我们的沾连效果。

定步推腿练

攻势与应对

甲方采用右腿前弓式，用膝部徐徐顶击乙方膝部。

乙方则有感而应，不即不离地走化甲方攻势。

甲方可采取跪膝或摆膝等技法，而乙方则依情变化，据势而制。

互换角色

双方向换位继续训练，每次攻击都要变化，以达到攻守循环无穷的效果。

左右交替

可将每个动作从右腿转换到左腿，再交替进行，这样既丰富了训练内容，又提高了实战能力。

活步推腿练

提膝粘提

假设对方用右脚横扫向我，我灵敏感应，在对方扫来之前提起我的右脚，用轻盈虚灵的手法使对方扫招落空，同时意注命门，让我的轻微举足成为了威力巨大的粘提力量，对对方造成不稳定的影响。

提脚粘踏

如果对方用左脚横扫向我，我同样灵敏感应，在对方发招时快速抬起我的右脚，用我的鞋底及外侧作为粘踏力量，将压迫住对方左小腿及外侧，让他们处于被动状态无法平衡。

进膝粘截

当我站在静待动态的情形下，如果有人用重力攻击或尝试踢打我的裆部，我迅速移动并使用里截击方式，将自己的修长柔韧的小臂伸入敌人防御线深处，直抵他们的小臂骨头，无疑能引导他们改变战术并被迫后退失去主动权。

提脚挑背

当敌人企图踩住或撞击到你的胸口时，你利用意念贯通至你所谓命门（丹田），然后借助此强大源泉，一瞬间将你的二根指刺进敌人的脊椎之间，从而实现一种难以抗拒且不可避免的心理控制让他完全束缚在你的掌控之中，这种技术就叫做"反弹"或"反弹"它是一个非常高级且隐蔽的手段能够迅速结束战斗，因为它直接影响到他的神经系统使得他产生无法抗拒的一种感觉这种感觉称为心态上的恐慌心理也就是说你可以瞬间改变战斗局面形成优势位置从而获得胜利

运胯粘接

如果对面的人想要利用任何姿态、角度、速度或者力量袭击我们的胯部分，你必须学会保持冷静，不逃也不躲，而是在他们施展出袭击的时候，把你的胯部分扮演成一块坚硬厚实的地基迎接着那份冲撞。你必须学会把这一块区域变成最坚硬，最厚实的地方，并且把其中蕴含着的是一种很特别的气息，那是一种既柔软又坚硬、既温暖又冰冷的一股气息，当这股气息碰上对面的冲撞时，它就会吸收掉所有冲撞带来的冲力，从而完成一次完美无瑕的防御。当这个过程发生后，你会发现自己已经成功地把握住了一切节奏和节拍，即便是最激烈的情况下，也能保持镇定自若。这就是为什么很多时候人们认为这个地方非常关键的一个原因，因为这是整个身体的一个中心，可以承受各种各样的打击，同时也是连接全身力量的一个核心地点。因此，如果你能够正确掌握这一点，那么你就拥有了一种绝佳的情报分析能力以及更强大的身体素质，是非常有力的工具之一。