太极拳24式：步履不停，体会站桩的重要意义

任何拳术套路都是由若干拳（招）式所组成，太极拳也是一样。因此，很多人便认为练拳就是练招法，练会了套路动作就算毕业。其实不然。为什么呢？因为招法本无属性，而劲法才有属性。招法的性质是由劲法决定的。

有些人不懂太极拳的劲法，或者懂得不完全，搬用日常的用力方法（太极拳称之为后天的拙力）练太极拳。只有遵循太极拳所确立的肢体态势和它的行则练拳，才有可能获得它的内劲和技艺。

怎么样才能出内劲呢？这就要通过站桩来。在谈这些问题之前我们有必要先简单认识一下脊柱构成的情况。在此，不妨回头看看建立坚实点时的情形，那时腹部才是紧张的，同时并不充实。

脊柱，它作为躯干中轴、前面悬挂脏器，上承颅骨下连髋骨、中附肋骨，为支持身躯直立与承上接下的作用，是非常重要且复杂结构之一。但在刚开始练功的人是不可能做到松腰，只能逐渐培养出来。

我们要怎么样做呢？这就是我们大家来研究的问题了。我想问一问大家，你们知道要怎么样做吗？

站桩，对。这时我们大家先要理解的是紧，但不是那种肌肉紧张，而是让整个直立从头到脚每一块骨骼各安其位，全身重量平均垂落在两个足跟上，不必过分着力。如果感觉足掌或趾着力，则身体向前俯所致应加以纠正，以免造成肉体紧张。

首先必须使整个直立从头顶到足跟每一块骨骼都各安其位，这样可以使躯干正直而立，不犯挺胸收腹和弯腰驼背之病，更有利于躯干肌肉松弛。在这个关键地方，我们要知道最重要的是人的腰脊，因为腰部只有五块腰椎及肌肉支撑，在结构上是一个比较薄弱环节，站立和劳动承受着巨大的压力和旋转应力。

腰眼，就是指命门穴，是修炼太极内功关键部位。杨澄甫太極十要中第三条特别提到松腰，因为能松腰然后两脚才能有力下盘稳固，将虚实变化皆由腰来转动。但是在刚开始练功的人是不可能做到松腰，这需要时间去锻炼培养出来。

那么怎样从充实进而成为坚实呢？当出手用力的同时配合呼气，并把气呼出体外，这一点，与外功闭气于肺内不同。当呼气时，由于反作用力的作用，使肺体下沉，就像炮弹射出炮身退一样；同时下肢蹬地起力的同时敛臀提肛，也给腹内施加了来自上的压力；腹围受到内部扩张压力的自然反抗起来，即紧张起来但不会进入腹内，从而限制胀大形成既充满又结实的地带——丹田中的“内部坚实点”。

力量传递的时候，又将如何处理？根据太極秘籍：“舒胸走背”，即含胸拔背，让背肌与脊柱相贴牢固，他们联合起来产生更大的力量，其导引性能更强，因此发挥作用的时候，便沿着腹部、脊柱、背部这一导引强烈路径进行输送。此乃建立“丹田坚固”过程全貌及其生理效应，以及配合“舒胸走背”引起的一系列生理现象及其功能效益。而在建立丹田之前，要先好好理解并控制哪些部分，即至命门穴处，此处乃精华之源，对于运用真正有效力量至关重要。在我们的教诲中，从未讲过松，而一直强调的是保持良好的姿势以及正确使用筋膜腾起技术，以达到最佳状态。此乃修习武学者必须了解并掌握的一项基本原则。