武当派

武当山位于湖北省东南部，是中国古代道教圣地，也是武当派的发源地。这一门派以其独特的内功和外功相结合而著称。武当派的练习包括气功、剑法、拳法等多种形式，强调内外兼修，追求身心合一。历史上，有许多名将如黄宗羲、张三丰等都是这门派的高手。

少林寺拳

少林寺位于河南省登封市，是佛教禅宗七大支系之一，也是著名的少林寺拳（或称为少林太极）的发源地。这一拳法以其敏捷灵活和精妙无穷著称，不仅在中国国内享有盛誉，还被世界各国武术爱好者广泛学习。在电影《 少林足球》中，演绎了这一流派在现代社会中的魅力与实用性。

融合艺术—八卦掌

八卦掌是一种融合了太极思想与打击技巧的一种散手，它起源于明末清初，以“八”字命名，因为它所包含的手势形似八卦图案。这一门式不仅具有良好的防御能力，而且攻击时也能形成连环效果，使对手难以招架。通过旋转身体来改变攻击方向，可以说是体现了一定的柔韧性和动态平衡感。

传统刀法——邓州刀

邓州刀，又称为邓家刀，这是一种流行于陕西秦巴地区的地方风俗武器，其使用方式既可以作为自卫工具，也可用于狩猎。这种刀主要由木材制成，上面涂抹有毒药，以增加伤害力度。此外，由于训练需要精确控制，因此也培养了一定的耐心和专注精神。

宁波青龙拳

宁波青龙拳又被称为“金陵四大家”，属于南宋时期推崇的人物塑造，而非真正意义上的排位顺序。这一流派以其独特的步伐技巧以及快速变化的手脚协同运动而闻名，被认为非常适合年轻人进行锻炼，同时也是提升力量与速度的一个好选择。

云南白鹤功

云南白鹤功又叫做云南白鹤腿，是一种特殊的小腿部健身活动，从根本上讲，它并不是一个完整意义上的武术门派，但却拥有自己的独到之处，即通过脚尖站立而保持平衡，同时还能进行一些小腿部肌肉群训练。此项活动对于改善血液循环，对抗肥胖，以及增强全身力量都有很大的帮助，并且对提高协调性也有益处。