在健身器材中，波速球是一种很不错的器材。而我们在健身的时候，有很多健身动作都会用到这个器材，比如波速球深蹲、波速球俯卧撑、波速球卷腹等等动作。那么，波速球减脂动作有哪些呢？下面就一起来看看有哪些减脂动作吧！

波速球卷腹

用一部分后背躺在半圆平衡球的圆面。双脚平放在地面上，膝盖弯曲。双臂在胸前交叉。通过腰部力量弯腰起身，保持臀部静止。起身后停顿一秒钟，再回到开始姿势。

波速球俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，身体挺直，上身用中等距离扶住博速球的平面那一侧。这是你的起始位置。弯曲手肘，将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。下降到底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。

波速球深蹲

站在博苏球的平面一侧，两脚之间保持与肩同宽的距离。脊柱保持良好的姿势，抬起头部朝向正前方。这是动作的起始位置。大腿和髋关节一起移动，同时将重心移至后腿上，以避免前腿过度负担。在体验柔韧性允许范围内尽可能深蹲大腿和髋关节必须同时移动，在完成整个过程后缓慢地站立，并返回到原始姿态。

双腿站立下蹲

双脚站在圆顶上，大约呈现90度角，这需要一定时间来适应和建立稳定性。一旦感到舒适，可以增加练习难度，如改变步伐或者加快速度。此外，还可以尝试单足站立版本，让另一只脚悬空并且稳定地支撑自己的体重，一边进行呼吸运动以提高耐力。

单腿站立

单脚站在玩耍上，而另一侧膝关节抬高，大腿与地面水平并且完全伸展出最大程度的大腿肌肉群，使得该大股肌紧张起来。一旦准备好，就可以尝试一个简单但有效的地板上的推举，用另外的一只手支撑着自己不落地，同时使用其他的手持着重量盘或哑铃进行拉举练习。

波速板爬山式训练

首先找到一个平台或台阶，并确保它足够稳固。如果你选择了较为陡峭的情况，那么这种训练会更加激烈。你要做的是一次接一次地点踏技巧，每次都尽量使你所处于平台高度最低点，但仍然能够安全支持自己的体重。在每个踏步之后，你应该稍微休息一下，然后再次探寻更高的地方继续挑战自己，不断提高强度，从而促进全身尤其是核心肌群和四肢强化发展。

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