60岁开始健身，能否练出肌肉？这个问题的答案是肯定的。尽管年龄增长会带来身体素质和代谢率的下降，但适当的力量训练仍然可以帮助增强肌肉量，并且有助于保持骨骼健康、预防肥胖和疾病。

为了让肌肉长得快，我们需要采取一些策略。首先，要提高训练频率、训练强度和训练量。这意味着在每次锻炼中都要尽力而为，不断挑战自己。其次，可以改变你的训练计划，从中等负荷增加到较重，然后再减轻，以确保每次都是全力以赴。

此外，高蛋白饮食对于肌肉生长至关重要。你不仅应该吃鸡胸肉和蛋白粉，还应该尝试其他高蛋白食品，如鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪以及牛排和猪排等，并根据你的目标计算所需的蛋白质摄入量。

然而，60岁开始健身时要注意适度，不应过度地进行锻炼，以避免对身体造成伤害。在安排肌肉部位的先后顺序时，可以按照分化训练原则，每天选择一个主要部位进行重点锻炼，其余部位则轮流交替。此外，每个部位恢复时间不同，大肌群通常需要36-72小时，小肌群24-48小时，因此在安排周期时应考虑这些因素。

最后，记得休息日很重要，这样可以让你的体格充分恢复，使你能够更有效地完成接下来的运动。如果你想要快速成长，你需要将这些策略结合起来，同时保持耐心，因为成果可能不会立即显现出来。但随着时间的推移，你会发现自己的力量和形态都有了显著提升。