在日常生活中，饮食是不可或缺的一部分，就算是在锻炼的时候，也是不可以缺少饮食的。当然，我们在锻炼时配合饮食是可以让我们有更好的锻炼效果。不过，在饮食中，饮食也是有很多讲究的。那么，一日三餐减脂增肌餐计划表怎么样？下面就一起来了解一下吧！

早晨7点，开始新的一天，我们需要一个营养均衡的早餐来激活身体机能。

早餐

粥、牛奶、鸡蛋

理由：粥易消化，牛奶和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，可以补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

到了上午9点，我们需要一点小零嘴来提振精力。

加餐

半个苹果

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

到了11:30分，是时候享用一顿营养丰富的午餐了。

午餐

米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)

理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感，同时还能丰富膳食纤维，有助于消化吸收各类营养素。

到了15:00分，再次进行一次小吃，以保持体重平衡并预防过度饥饿的情况发生：

加 餐

黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，所以适合减脂期间使用。如果选择全麦面包配咖啡，那么就应该避免进香蕉，因为它会增加卡路里摄入量。

晚上17:30分，是时候享受最后一次正当份额的大型晚宴了，但这并不意味着你不能健康地选择你的晚饭。你可能想要尝试一些什锦清脱沙拉，这样的沙拉通常包括生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼和水煮鸡胸肉，以及少量豌豆，并以醋或油醋汁调味，而不是沙拉酱。这是一个非常好的例子，它既美味又健康，不会给你的减脂增肌目标带来任何负担：

晚宴

什锦清脱沙拉

材料：

生菜（可根据喜好调整）

黄瓜切薄片

花椰菜/西蓝花（切成小朵）

三文鱼（烤制至熟透）

水煮鸡胸肉（切成细丝）

少量豌豆

做法：

将所有材料放在一起。

加入醋或油醋汁拌匀即可。

注意不要使用商店购买的小料，如香草粉等，因为它们可能包含添加糖分或者其他不必要的大量盐分。

最后，将所有组合好的材料混合均匀，然后用叉子轻轻搅拌几下，使得每一口都能感觉到每一种不同的风味和质感。这将是一顿完全满足你对于美味与健康之间平衡需求的情人节派对式晚宴！

夜间21:00时，为确保睡眠质量，最终建议选择低热量水果作为夜宵，这样既不会影响睡眠，又不会让身体感到空虚而产生焦虑。在这一周七天内，每天坚持这样的安排，你就会发现自己逐渐走向那条通往健身梦想之路，而这个过程本身就是一种享受——享受生活中的每一步改变，每一次新的挑战，每一个成功克服难关后的胜利。而现在，让我们开始我们的“逆袭之旅”，踏上那条通往健身梦想之路！