关于旗帜这个动作，根据我5年的徒手训练经验来说，其实是一个很简单很基础的动作。接下来讲一下旗帜的发力和动作进阶还有基础训练和训练建议这几个方面给你讲解旗帜。（下图是我本人）

我大概把旗帜的进阶分出这6个步骤，其实很多人都可以直接从3或者4开始了，注意2和3的区别，一个手是在地上，一个是在杠上，而且3是反手，更接近于正常旗

帜的发力，当然有的人想正手抓也可以，不过你的虎口和抓握力量需要很大才可以。

旗帜细节（发力技巧）

其实发力技巧可以很概括的说就是手臂打直，全身和杠在一个平面内，下手推肩，上手拉，旗帜就这样一句话就可以概括了，着重讲一下下手推肩，其实就是从沉肩到把肩往外送的一个过程，你可以把手臂抬起来，垂直地面，然后身体不动，手臂不弯曲的同时把手臂使劲往上延展，你就会感受到和旗帜下手推肩的发力。

基础训练很多，可以使用动态侧面平板支撑、哑铃单侧侧屈去训练，最好同时结合单杠举腿。

拉力与推力的训练，在这里，就顺便提一下，有些健身房会要求成员完成引体向上最少15个、标准俯卧撑30个以上，这样才能具备基本力量需求，所以基础力量训练就包括了引体向上和俯卧撑。你可以多尝试各种变式，比如宽距俯卧撑、宽距引体向上等等。

同样上hand 的抓握也是有要求的，如果能10秒以上单hand悬吊再开始培训，那么你的flagship基本稳住了。对于已经找到了下hand顶shoulder 发力的能力并满足基本力量要求的人，可以尝试以下这些提升Flagship能力的手段：

flagpole 提升：注意的是放慢速度，同时控制离心收缩。如果能够轻松完成8-10次，那么你的Flagship基本稳定。

前水平提升：如果掌握前水平运动，那么其他所有flagship运动都会变得简单自然。

俄挺提升：俄挺是一种强化背部肌肉的一种方式，也是提高全身力量的一个重要部分。

记住，不要急于求成，每次锻炼应该选择最佳状态进行，这样才能更有效率地提高自己的Flagship技能。更多健身知识请关注“街头健身指南”！

关于不同类型的人们如何通过不同的锻炼方式来达到他们想要达到的目标：

健身与健美

健身通过体育锻炼使人的体质得到提高，与精神状态调节相辅相成。

健美则追求肌肉形态上的匀称性以及雕塑感，并且具有较高比例。

肌肉与力量

有些人追求外在形态，而有些则更注重增强自身力量。

器械与自重

器械为我们提供了一种利用器材进行推举拉举持久性的锻炼方式；而自重，则依赖于个人身体所带来的抵抗以实现效果，如囚徒或街头健身等形式皆可见证其效用。

有氧与无氧

有氧活动主要旨在增强心肺功能及耐力减脂；无氧活动则以爆发性能量及肌肉强度为目的，它们各自都有其独特之处，对应不同的健康目标需求不同形式的心理准备方法也随之而生。在现今社会中，无论是专业选项还是日常生活中的小确幸，都可能涉及到此类内容讨论。因此，当谈及各种流派时，我们需要考虑每一种流派所代表的情感激情，以及它们对人们生命质量影响深远的事实。这不是一次简单的话题，因为它触碰到了人类内心深处对于完善自身形象以及活出最佳版本自己这一永恒渴望的一般意愿。但即便如此，我相信每个人都是寻找那份属于自己的完美答案，一旦找到，就能成为那个真正被世界认可并尊敬的人。而这种探索不仅限于物质层面的改变，还包含情感层面的修复——因为只有当我们的内心得到了充分释放的时候，我们才能够真正享受生活，并让世界看到我们真实的一面。