单手哑铃飞鸟：提升胸肌力量与核心稳定性

单手哑铃飞鸟，作为一项受欢迎的健身动作，不仅能够有效地强化胸肌，还能通过单手操作来调整两侧肌肉的平衡。相较于传统的双手哑铃飞鸟，这种方式可以更好地集中力量，增强核心抗旋转能力，同时也能让你更加清晰地感受到胸肌在工作。

以下是进行单手哑铃飞鸟训练的一些好处：

改善肌肉不平衡

使用单手进行训练可以帮助纠正两侧胸肌大小和感受度之间可能存在的小差异，使得两个肩膀得到均衡发展。

增强核心抗旋转能力

单手动作会产生侧向拉扯力，这需要你的核心肌群来抵御，以维持脊柱稳定，从而增加对抗旋转力的能力。

明确感受胸肌工作

在执行时，可以用另一只无重物的手扶住身体以获得更直观的感觉，感受到chest muscle被拉伸并缩短，当下落到最低点时保持张力。

以下是如何正确执行这个动作以及一些注意事项：

仰卧姿势，将一个哑铃推至前方，另一只无重物的手扶住心口。

维持躯干稳定，然后启动chest muscle伸展慢慢向下，并在达到最低点时HOLD住（保持张力不要放松）。

然后发力收缩带动肩膀水平向内划弧，一直到chest muscle完全收缩停留一秒，再慢慢打开。

注意事项：

动作中要特别关注躯干的稳定，因为不对称的重量很容易导致躯干偏移，因此必须努力绷紧核心，让其像钢条一样坚固且没有任何旋转。

收回时使大臂靠近身体中线，以最大程度激活chest muscle。