体会之一：练腰的秘密之道

在2007年的5月，我有幸跟随北京太极拳大师李和生先生学习杨式内功太极拳老六路。尽管我仅仅只进行了短暂的练习，但收获却是丰富多彩的。

练习中，我们经常强调要先练腰，要求把腰练松、活起来，让它像“动”一样灵活地前后、左右、上下的转动。我通过近半年的刻苦训练和悟透，逐渐找到了些许感觉，我的腰被我练得疼痛热血流淌。这种感觉让我体会到了一种乐趣，那就是我的腰越来越松越活。

一、为什么要撤腰？

太极拳以化为发，为进。在推手时，我们都知道接手伊始几乎都是先化，而化实际上就是先走腰、撤腰。这意味着让对方摸不到我们的劲端，也不能找到我们的劲源，这是太极内功推手的首要原则之一。此外，撤腰还有助于防范后仰摔倒。当我们受到外力作用时，不是顶抗，就是后仰。如果先撤住自己的重心，就能降低重心，使身躯整体前俯，以防重心失衡或是后仰跌倒带来的危险。

二、三个步骤来实践撤 waist

单独站立时，将脚分开并保持重心居中，用双手向前平伸。

对战时，一方用双手平伸拉住另一方的手。

撤回时，要想对方施加给你的外力作用，你必须驱使身体慢慢将重心转移到两脚下面，同时避开对方可能发现你的劲源。确保脚掌着力踏实，但力点不要过于脚掌后的底部。当对方施加压力的同时，你慢慢弓起胸膛，并将命门（肾脏位置）向后方远离。你还应该含胸垂肘，最终达到一种非常弓形的姿势，将身体重心移动至背部方向。此时，前脚自然轻浮而缓缓离开地面，然后再次悬浮在空中，从而完成一次完整的反复运动。

三、新理解与新尝试

经过长时间坚持不懈的实践，我开始对如何提高自己对这项技能的敏感度产生了新的理解。我认为，要达到灵活放松的地步，最好的方法就是模仿兔子般快速反应，即风吹草动就能迅速移动。这需要一个相当长时间的心理调整和身体适应过程，只有当你真正明白每一步都由你的意念引领的时候，你才能完全掌握这一技巧。

四、何去何从？

在追求这个目标上的道路上，我遇到了许多挑战，比如保持正确姿势的问题。虽然我努力做到但仍然感到困难，因为我的本能倾向于低头弯曲，而不是保持直立。不过，我意识到这是一个不断探索和改善的地方，所以我决定继续努力，无论是在正式训练还是日常生活中，都要不断提升自己，对待每一个细节都不容忽视。

体会之二：如何让生命中的股肉变得柔软无比？

对于想要成为一名优秀太极拳家的朋友们来说，有一点特别重要，那就是使自己的股肉变得柔软无比。这样的状态可以帮助我们更好地控制自己的力量，更有效率地运用内力的力量。而且，它也是实现全身舒展放松的一个关键环节。但怎么样才能达成这一目标呢？

第一步：认清自身问题

为了改变现状，我们首先需要认识到目前自己的状况，以及想要达到的目标是什么样的状态。在这个阶段里，可以通过一些简单的小实验来测试自己当前的情况，比如坐在地板上然后尽量深吸气，让腹部紧张起来，看看是否能够触及某些特定的区域或者感觉出什么特殊的情绪反应。一旦你了解了这些信息，你就可以开始寻找解决方案了。

第二步：学会使用意念控制肌肉

为了使股肉变软，我们需要学会使用意念来控制它们。当我们试图把注意力集中在某个具体地方（比如腹部）并且尝试去放松它的时候，这是一个很好的开始。你可以尝试以下几个小技巧：

在呼吸深入时候，把注意力放在腹部，使其紧张起来，然后再次呼吸出气，再次放松。

尝试一下“发音”，也就是发出声音，如咳嗽或者吞咽等，这样可以帮助你更好地感知腹腔内部的情况。

通过冥想或瑜伽等方式增强自我意识，使得你能够更容易地区分哪些地方已经放松下来了，以及哪些部分还没有完全释放掉紧张感。

第三步：持续修正与调整

当你开始实施这些策略之后，请记住，每天至少花费几分钟时间进行修正与调整。这是一个循序渐进的事情，不必急于求成。在这个过程中，如果发现任何不适或者疼痛，请停止活动并寻求专业人士指导，因为安全总是第一位的考虑因素！

最后，在整个修炼过程中请记得耐性是一种美德。不管多么艰难也不管多么困难，只要坚持下去，一切都会变得更加顺畅！