太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说：“木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是台下演员用手来指挥完成的。演员的手拉得越好，术偶表演得越精彩。而太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。”

太极拳明师林泉宝先生也指出：“太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动；而后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。”

而在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。而太極老師們強調了松開腸臆、腰部和腿部肌肉，以便更有效地發揮力量。

对初学者来说，要想练习到松开这门技巧，就必须首先明白什么是“松”。生理学上所谓“松”，实际上是在于一种放松状态，在这种状态下，我们能够更有效地控制自己的身体，从而达到更好的协调性和灵活性。因此，对于初学者来说，最关键的是要学会如何将身体放置于正确的地位，然后再逐步学习如何通过意念来控制身体。

至於練習方法，我們可以從以下幾個步驟開始：

缩胯：这是通过收缩髋骨和肌肉韧带向后向内，使整个下肢与腰腿合为一体。在一些防守阶段或准备进攻阶段使用较多。

落胯：这是通过放松腹股沟，将髋骨和肌肉韧带向下落，使整个下肢感到沉稳，而非僵硬。这是一个非常重要的概念，因为它允许我们在战斗中保持柔韧性，同时仍能迅速反应并适应对方攻击。

坐胯：这是一种进一步放松后的状态，它使我们的臀部自然下垂，同时保持立姿中正。这个过程需要注意膝盖微微顶向脚尖，这样才能达到最佳效果。

塌胯：塌 胎 是 一种 与 坐 胎 相 似 的 状态，但 它 更 强 调 了 腿 部 的 松 静 和 下 垂。这 是 在 练 挥 中 具 有 巨 大 效果 的 技 巧，因为 它 能够 提 高 我们 对 方 来 劲 的 适 应 性 并 促 进 我们 自 身 劲 道 的 发 展。

开 胎：开 胎 不 同 于 塌 胎，它 主 要 关 注 到 膝 关 节 外 展 而 非 僵 rigid。 这 个 动 作 需要 意 志 和 体 格 完 美 结 合 才 能 达 到 最 好 状 态。

合 胎：合 胎 是 指 将 各 部 分 归 为 一 体，如同命门穴至会阴穴之间聚集，与腰和腿形成一个整体。这要求我们既要外观端正，又要内心平静，是一种很高层次的心理与物理结合。

每一个阶段都需要长时间且系统地进行锻炼，不断调整直到达成自然流畅无阻碍。如果没有正确理解这些概念，即使掌握了一些基本技巧，也难以真正融入实战中的需求。此外，还需要不断调整自身形态，让其更加符合最佳执行力线，使得行动更加顺畅无阻塞。此外还需不断修炼内功，以提高自身抗拒力气与柔韧度。

总之，只有经过系统训练并持续修炼，可以逐渐掌握这些技术，并将其融入实战中去提升自己的武艺。