咖啡因自制脂肪燃烧“补剂”，如同精心策划的肾结石饮食战役。它的功效在于控制体重，通过提高消耗热量的速率，使新陈代谢率增加百分之三至四，加速脂肪分解，促使脂肪细胞变小。咖啡因不仅能显著提升卡路里燃烧，还能将脂肪排出，使得脂肪细胞减小，从而辅助减肥。

此外，咖啡因还具有提升运动能力和提神醒脑增强耐力的效果，因此在晚上最好避免服用，以免影响睡眠。此外，在一些营养补充剂中也含有咖啡因，如“脂肪杀手精英”、“氮泵”等。

尽管自制的效果可能无法达到专业厂家的产品，但通过含咖啡因饮食，我们仍然可以获得其中的一些功效。在日常生活中，我们可以通过喝2-3杯浓咖啡来获取这些益处，每天服用200-400mg咖费每天服用2-3次，并且在训练前30-60分钟服用一次，以提高减肥效率。

了解一下日常饮食中的不同类型和含有的咖啡因量：浓咖啡、蒸溜咖啡、速溶 咆哮猫、红牛、速溶茶（袋装）、绿茶等，都拥有不同的含有量，分别为56克100毫克、230克184毫克或128毫克以及80毫克50毫克15毫克。