侧平举高级技巧：顶峰停留

在健身的旅途中，侧平举不仅是一项经典动作，更是锻炼肩膀必不可少的元素。它主要通过肩关节外展的方式，对三角肌中的后束产生强烈刺激，使其变得更加饱满和有力。

然而，传统的侧平举训练方法很容易让肌肉适应，从而失去效果。在这个问题上，“顶峰停留”技术提供了一种新的解决方案，让你的三角肌获得前所未有的燃烧感。

要开始“顶峰停留”，首先选择一个轻度重量的小哑铃。这次我们将着重提升肌肉在张力的时间，而不是追求重量。视频教程将指导你如何进行这项训练：

双手持哑铃，手肘微曲锁定，然后启动三角肌，将哑铃从下到上地抬至肩部高度。在此位置保持10-15秒钟，全身稳定，用尽全力绷紧你的三角肌，保持张力。

保持顶峰状态10秒后，再继续执行8-10个标准的侧平举动作。

完成3-4组这样的训练循环。

这种做法旨在提升肌肉在张力的时间，以制造代谢压力，为你的肩部带来更深层次的刺激。当你完成了几组之后，你会感觉到你的肩膀正处于灼热之中，这就是“顶峰停留”的力量所致。