行走坐卧立中的太极：马权友的六字武功秘籍

人常说：“拳不离手，曲不离口。”如果我们把太极拳贯穿到日常生活之中，做到行走坐卧立都在太极拳，那么，功夫不会负有心人，终有成功之日。现就将我平时行走、坐、卧、立中太极拳的方法总结一下，以便我更好地体会太极拳或给别人以启发。

步行时，头要虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不俯，脖子轻轻上拔，使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。不挺自然放松；两肩松沉，肘下撑开，如夹一个鸡蛋；手臂放松自然摆动。迈步松胯，全身放松，如同脚底无重量。脚落地时五趾抓地，以便地面给我们反作用力后脚跟更要实，这就是人们所谓的“有根”。神意在后脑勺、呼吸坦然。

骑车时，我是心静体松两手握把不宜紧，一点也不用用力如同练剑一样。肩坠肘，上体随车形自然放 松，不撅臀塌腰。我想象我的双腿在蹬车间不断变化虚实之间像打一场没有结束的对决。

坐在椅子上，我可以练习内功调心调气培养内气。大腿抬起，大腿放在椅背上，让双脚踏实，用力的地方是膝盖和小腹，让身体保持整齐而又舒适。如果你的思想开始飘散了，只需集中注意力回到丹田深处，就能找到平静。

躺着的时候，我会默念各种套路让意念带动内气旋转，就像是在做一种特殊的运动。在这个忙碌的时代，我们很难抽出时间去专门练习，但通过这样的方式来进行补充，我们也能获得防身健身的大好效果甚至比专门训练还有效果，它让我能够更加深入理解这门古老艺术。

站着办公虽然不是传统意义上的坐功，但它也有其独特之处，对于力量和反作用力的感受以及内气产生都非常重要。这是我工作期间的一种选择，可以帮助我更加健康地工作，同时也是一种锻炼，是现代人的理想选择。但需要注意的是站姿也不能随意，要确保双脚叉开形成圆圈；头部顶天下颌微收；全身放松且感觉无分量；双足五趾向下压迫并尽可能使涌泉穴空旷。而且应该让肩膀降低肘部伸展腋窝空洞般感觉，并鼓励腹部与腰部同时扩张，这样才能真正实现与大自然融为一体的情景。