在自然的怀抱中，自家练习太极拳的预备式与起势教程

太极拳大师杨澄甫在《太极拳体用全书》中提到：“人皆于此势易为忽略。殊不知练法用法俱根本于此。望学者首当于此注意焉。”这强调了学习和实践太极拳时必须重视起势这一基础步骤。

许多武友可能会认为太极拳的起势简单易学，但实际上，这一过程至关重要，它不仅是整套动作的开始，也是确保身体平衡、气血流通以及心境宁静的关键。在这个过程中，我们需要像顺应自然法则一样，无论是在呼吸还是在动作上，都要保持一种循环、生生不息的心态。

吴文翰老师曾说：“练拳以养体，明德以修身。”因此，在习练太极拳之前，我们应该先端正自己的目的和目标，不为名利驱使，而是为了内心的修养和身体健康。只有这样，我们才能真正地从预备式到起势，从而进入整个太极拳训练之旅。

下面，我将详细介绍如何进行预备式中的五个基本动作：

排浊：清除鼻涕、痰等物质，并将手机、钥匙等物品妥善放置，以便专心致志地进行训练。

压腿：左右腿交替压迫膝盖和脚腕，以促进血液循环。

抡臂：成弓步式，一手按前腿，一臂循环抡甩，左右轮换，活动肩周肌肉。

涮腰：双臂上举随腰左右俯仰翻转，可以缓解颈椎压力。

拍打：双手搓热后，用掌拍打全身，从面部到胸肋、腹背、腰腿前后，再到手背及胳膊，每个部位轻轻拍打直至温暖舒适。

通过这些预备式动作，大约10-15分钟后，你可以避免一些常见的问题，如腰痛或疲劳感，同时也为接下来演练更复杂的太极姿势做好准备。这一步骤就像是“守之以静，以静待动”。

接着我们来谈谈如何正确执行起势。在完成了充分的准备之后，你可以开始站立并进入启动状态。想象自己站在地球（代表宇宙）之上，与天地合一。这时，你应该全身放松，让两手自然下垂。当你感觉两手有气感（如麻木或温热），即可轻轻甩臂，同时配合呼吸运动；或者让两臂从头顶采纳气息，然后导引气息沿着身体各穴位循环，使得每一个部位都得到充分刺激和活化。此时你的身体应该感到“一羽不能加，蝇虫不能落”，即无需多余的一丝力量或阻碍。

经过这样的调节，你的手脚就会感到灵敏，而且整个身体都会变得柔软且有弹性。你现在已经准备好迎接正式进入第一招或第二招的时候了。而当你踏出左脚开步，并稍微向外扩展至肩宽时，将双手合抱丹田，即想象提着地球向上牵引，只不过是虚拟的一种感觉。但实际上，这种感觉却能帮助你保持平衡，同时也是控制整套功夫的一个重要方面。当你的两个臂抬高至与肩同高再慢慢下降并坐腕朝下的同时，您呼出的气息伴随着一种深长细缓的声音，此刻您仿佛就在宇宙间自由翱翔，您的情绪被带入了一种美好的享受之中，那是一种既沉稳又优雅，又刚硬又柔韧，是彼微动我先动真谛所蕴含的一切。

在这个完美融合后的瞬间，您已然掌握了足够精湛的地球运转技巧，因此接下来的所有行动都将变得行云流水般自如无比。此刻，您已经准备好了迎接更多挑战，更深层次地探索那神秘而伟大的艺术——武术界中的黄金标准——太極剑舞！