一、太极拳中定之理解

中定中的“中”，指的是身体的中心，是运动的发源地，是实现太极拳阴阳相济、虚实平衡的根本。它包括外部脊椎、两肾以及立身中正等内容，也包括内在意气不偏不倚，无过无不及，阴阳平衡之气。

定是守之意，在行功实践中，要守住这个中心。在外者，即十三势中的命意源头在腰隙，刻刻留心在腰间；在内者，为气敛、神聚而不散漫，此即心气之中定也。在行功时务须先有意动，再有气动，然后形动，决不能活蹦乱跳，东倒西歪，不合规矩。

中与定的关系。它们是相辅相成的，没有中则无定，没有定则无中，中是定的前提，定是维系中的关键。

二、中定的作用

中定是太极拳运动的基础，是所有虚实变化和推手技巧的基石。没有了正确的心理状态，就无法达到真正意义上的练习和应用。《太极拳论》说：“虽变化万端，而理为一贯。”这句话强调了每一个变换都必须基于正确的心态来完成，这就是所谓的心法或劲法。

中定的另一个重要作用是在于实现用意不用力的原则。这意味着通过集中精神和控制呼吸，可以有效地减少肌肉力量，从而达到更高效率和更长时间持久的地步。这也是为什么很多人认为太极是一种内家功夫，它需要对自身进行深层次修炼才能掌握。

在推手这一环节里，掌握了正确的心法可以帮助你更好地感知对方的情况，并迅速作出反应。这就像是在暗物质宇宙里导航一样，你需要一种超越常规物理界限的手段来感知周围环境并做出适应性反应。如果没有这种能力，你很难做到真正意义上的接骨逗榫，即使你技术娴熟，但仍可能陷入混乱状态无法有效应对对手的一举一动。

三、中定的训练方法

立身正坐：这是一个基本要求，即百会与会阴穴道保持准确位置，这是一个始终如一的人生目标。但事实上，对于初学者来说，这个要求很容易被忽视，因为它涉及到身体内部结构的调整，而且还需要一定程度的心灵上的投入和意识到的运用，因此要从一开始就重视这一点非常重要否则将影响整个练习过程甚至导致后续发展受阻。

应对肩膀问题：肩头向乳头方向合的问题称为“肩头内卷”，形成胸肌凹陷现象，使得胸腔不得其正，从而影响侧向力的支撑能力。此问题解决办法是在两个方向朝左或右延伸，让附近胸肌展开，以避免出现凹陷现象产生带来的负面效果，如胸闷感、操作灵活度下降等症状发生时也能顺畅执行按压该点以缓解疼痛感觉，同时提升整体操作性能和发劲效果。

3-5 同上文描述

总结：

身法中的“立身”、“站姿”、“落胯”的各项缺失都是由于未能领起顶劲造成的事故，其改善只能通过虚领顶劲作为锻炼重点取得彻底改变。而如何虚领，以及如何维持此状态在各种情况下均需教练指导下的严格训练方可逐渐掌握，最终独立自我提高。

因此，对于想要成为真正太极大师的人来说，他们必须承认这些挑战，并且愿意付出持续努力去克服它们，只有这样他们才能够真正触摸到那份古老传统工艺艺术背后的智慧与力量。

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